Как справиться с тревогой

На написание этой статьи меня вдохновила одна из тем на форуме. Итак, как справится с тревогой: 1. Техники самопомощь 1) Медитация Регулярная медитация помогает справляться с тревогой, увеличивает концентрацию. Под медитацией я понимаю сосредоточение на предмете, мысли или дыхании. Если в момент медитации вы отвлекаетесь, то просто отмечаете это для себя и снова возвращаетесь вниманием к объекту сосредоточения. Мнение, что если вы в процессе много раз отвлеклись, то это плохая медитация ошибочно. Навык отмечать отвлечения и снова обращаться к объекту сосредоточения самый важный. Как это работает? Если вы сосредоточены, то не тревожитесь, если вы тревожитесь, то не можете сосредоточиться. Развивая навык сосредоточения, вы уменьшаете тревогу. 2) Дыхание Один мой коллега проводил исследования влияния дыхания на изменение психического состояния и физиологических показателей. Он пришёл к выводу, что наилучший гармонизирующий эффект оказывает дыхание с соотношением длины вдоха и выдоха 6:6. ...