Техник, чтобы справиться с тревогой и стрессом множество и каждый выбирает для себя наиболее действенные и удобные.Сегодня я собрала топ 3 самых простых техник, результат от которых можно почувствовать в течении нескольких минут. Топ 1 это Дыхание 7:11 .При изучении людей в состоянии страха или при панических атаках, американские ученые обнаружили, что в состоянии спокойствия пропорция вдоха и выдоха составляет 7:11. То есть вдох происходит на 7 счётов, а выдох на 11.Благодаря этой технике дыхание успокаивается, включается парасимпатическая система, отвечающая за расслабление и покой, поэтому происходит постепенное снижение частоты сердцебиения и нормализация давления, организм успокаивается и тревожные мысли отпускают.Как только вы почувствуете первые признаки панической атаки, или ощущение нарастающей тревоги, суеты, беспокойства и тому подобных симптомов, переведите всё своё внимание на дыхание.Сделайте глубокий вдох носом на 7 счётов и расслабленный полный выдох на 11 счётов.Дышите, ...
