Упражнение на осознанность (2)
Регулярные упражнения улучшают общее состояние. А еще они помогут развить осознанность. Упражнение сканер 1. Лягте и расслабьтесь. Закройте глаза.2. Начинайте медленно и глубоко дышать.3. Мысленно пробегитесь по в собственному телу, будто сканируете его.4. Концентрируйте внимание на частях тела: руках, ногах, пальцах, шее, глазах и т.д.5. Отмечайте свои ощущения, когда думаете про ту или иную часть тела.6. Не пытайтесь каким-то образом влиять на свои ощущения. Просто фиксируйте их. Начните с макушки и медленно спускайтесь к ногам. Можно от ног подниматься вверх.7. Когда мысленно пройдёте по всему телу, возвращайтесь к своему обычному дыханию.8. Медленно открывайте глаза.