Un estudio comprobó la cantidad de horas que hay que dormir para evitar el envejecimiento y parecer hasta 6 años más joven
Este trabajo analizó la relación entre la salud cardiovascular y el desarrollo de la edad biológica mientras que contó los trucos para lucir menor.
Un estudio científico reveló los múltiples factores que producen el envejecimiento y llegó a la conclusión de distintas técnicas para evitar el impacto del paso del tiempo en el cuerpo. Las técnicas que detalló harán que las personas se sientan hasta 6 años más jóvenes en caso de seguirlas al pie de la letra.
Un estudio realizado por la Escuela Mailman de Salud Pública del Centro Médico Irving de la Universidad de Columbia en Nueva York explicó en un comunicado de prensa que difundió la Asociación Estadounidense del Corazón la relación entre la edad biológica y la salud cardiovascular.
¿Qué dice el trabajo sobre las horas que hay que dormir para parecer 6 años más joven?
El análisis desarrolló el concepto de edad fenotípica, que se refiere a la apariencia y el estado físico y biológico de una persona en relación con su edad cronológica. Por su parte, la edad biológica estuvo basada en indicadores específicos de salud y funcionamiento del organismo.
"Descubrimos que una mayor salud cardiovascular se asocia con un envejecimiento biológico desacelerado, medido por la edad fenotípica", explicó el investigador y autor principal del estudio, Nour Makarem doctor y profesor asistente de epidemiología de Columbia.
El especialista remarcó la existencia de "una asociación dependiente de la dosis: a medida que mejora la salud del corazón, disminuye el envejecimiento biológico". De esta idea concluyó en la importancia de cuidar el sistema cardiovascular para prevenir el efecto del paso del tiempo.
La salud cardíaca está asociada a una apariencia más juvenil.
¿Cómo fue el estudio que analizó la cantidad de horas que hay que dormir para parecer más joven?
Según la investigación, los adultos con buena salud cardiovascular eran en promedio seis años más jóvenes biológicamente que su edad cronológica. De esta forma, las personas con bueno resultados anatómicos de 41 años parecían de 36 contra los 53 que aparentaban los de 57, según el texto.
Para llevar a cabo el estudio, los investigadores utilizaron datos de más de 6500 adultos participantes de la Encuesta Nacional de Examen de Salud y Nutrición (NHANES) de 2015 a 2018.
¿Cuáles son los consejos para aparentar 6 años menos de edad?
En base a la muestra y los estudios realizados, la lista de verificación Life's Essential 8 de la American Heart Association, contó ocho hábitos de estilo de vida claves para mejorar y mantener la salud cardiovascular:
1. Come mejor
Apuntar a un patrón de alimentación saludable en general que incluya alimentos integrales, muchas frutas y verduras, proteínas magras, nueces, semillas y cocinar con aceites no tropicales como el de oliva y canola.
2. Ser más activo
Los adultos deben realizar 2 horas y media de actividad física moderada o 75 minutos de actividad física vigorosa por semana. Los niños deben tener 60 minutos todos los días, incluyendo juegos y actividades estructuradas.
3. Dejar el tabaco
El uso de productos de administración de nicotina inhalada, que incluye cigarrillos tradicionales, cigarrillos electrónicos y vapeo, es la principal causa de muerte prevenible en USA, incluyendo alrededor de un tercio de todas las muertes por enfermedades cardíacas. Y alrededor de un tercio de los niños estadounidenses de 3 a 11 años están expuestos al humo de segunda mano o al vapeo.
4. Dormir bien
La mayoría de los adultos necesitan de 7 a 9 horas de sueño cada noche. Los niños requieren más: de 10 a 16 horas para los menores de 5 años, incluidas las siestas; de 9 a 12 horas para las edades de 6 a 12 años; y de 8 a 10 horas para las edades de 13 a 18 años. El sueño adecuado promueve la curación, mejora la función cerebral y reduce el riesgo de enfermedades crónicas.
5. Controlar el peso
Lograr y mantener un peso saludable tiene muchos beneficios. El índice de masa corporal (IMC), un valor numérico de su peso en relación con su altura es un indicador útil. El IMC óptimo es de 25. Puede consultar a un profesional de la salud.
Dormir entre 7 y 9 horas diarias está asociado a una mejor salud cardiovascular.
6. Controlar el colesterol
Los niveles altos de colesterol no HDL, o colesterol "malo", pueden provocar enfermedades cardíacas. Su profesional de la salud puede considerar el colesterol no HDL como el número preferido para monitorear, en lugar del colesterol total, porque se puede medir sin ayunar de antemano y se calcula de manera confiable entre todas las personas.
7. Controlar el azúcar en la sangre
La mayoría de los alimentos que comemos se convierten en glucosa (o azúcar en la sangre) que nuestro cuerpo utiliza como energía. Con el tiempo, los niveles altos de glucemia pueden dañar el corazón, los riñones, los ojos y los nervios.
Alto niveles de colesterol, diabetes o hipertensión denotan un mayor envejecimiento.
Como parte de las pruebas, el monitoreo de la hemoglobina A1c puede reflejar mejor el control a largo plazo en personas con diabetes o prediabetes.
8. Controlar la presión arterial
Mantener la presión arterial dentro de rangos aceptables puede mantener la salud por más tiempo. Los niveles inferiores a 120/80 mm Hg son óptimos.
La hipertensión se define como una presión sistólica de 130-139 mm Hg -el número superior en una lectura- o una presión diastólica de 80-89 mm Hg -número inferior-.