Директор ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России, академик РАН профессор Оксана Драпкина рассказала о лучших упражнених для тонкой талии и укрепления мышечного корсета.
По словам Оксаны Драпкиной, комплекс упражнений «Мышечный корсет» разработал старший научный сотрудник отдела фундаментальных и прикладных аспектов ожирения ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России.
Комплекс состоит из 20 упражнений, которые можно выполнять дома. Он подойдет даже для тех, кто не имеет спортивного опыта. Достаточно выполнять 2-3 раза в неделю, но через час после еды и максимум за три часа до сна.
Только хорошее развитие мышц спины, брюшного пресса, трапециевидных мышц — то, что называется мышечным корсетом, даст нам прямой позвоночник, втянутый живот, тонкую талию, — отмечает врач. — Укрепление мышечного корсета минимизирует нагрузку на сегменты позвоночника, равномерно распределив ее, тем самым предохраняя нас от таких заболеваний, как остеохондроз, межпозвоночная грыжа, искривление позвоночника.
Оксана Драпкина Директор ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России, академик РАН профессор
Комплекс можно начать от 5 повторов и постепенно доводить до 15 повторов. В дальнейшем можно использовать утяжелители для ног и рук от 0,5 и до 2 кг.
Чтобы начать, нужно лечь на спину и в таком положении поднимать ноги и руки вверх поочередно. Дальше нужно выгибать спину, встав на четвереньки, после нужно вывести согнутую ногу к груди и отвести обратно. Эти упражнения повторять на обе ноги поочередно. Завершить упражнение: лежа на животе поднимать руки и ноги вверх.
Smi24.net — ежеминутные новости с ежедневным архивом. Только у нас — все главные новости дня без политической цензуры. "123 Новости" — абсолютно все точки зрения, трезвая аналитика, цивилизованные споры и обсуждения без взаимных обвинений и оскорблений. Помните, что не у всех точка зрения совпадает с Вашей. Уважайте мнение других, даже если Вы отстаиваете свой взгляд и свою позицию. Smi24.net — облегчённая версия старейшего обозревателя новостей 123ru.net. Мы не навязываем Вам своё видение, мы даём Вам срез событий дня без цензуры и без купюр. Новости, какие они есть —онлайн с поминутным архивом по всем городам и регионам России, Украины, Белоруссии и Абхазии. Smi24.net — живые новости в живом эфире! Быстрый поиск от Smi24.net — это не только возможность первым узнать, но и преимущество сообщить срочные новости мгновенно на любом языке мира и быть услышанным тут же. В любую минуту Вы можете добавить свою новость - здесь.