Кардиолог назвал самое опасное время суток для сердца

Пик риска — с 6 до 10 утра

Именно в эти часы сердечно-сосудистая система проходит через ряд физиологических изменений, которые повышают вероятность сердечного приступа. Кровь становится более вязкой, уровень белка PAI-1 резко растёт, снижая способность организма растворять тромбы почти на 80%. Артерии сужаются, а через 45 минут после пробуждения подскакивает уровень кортизола, рассказал доктор Франческо Ло Монако в интервью, опубликованном в Cambridge New.

Для здорового человека эти процессы проходят незаметно. Но для тех, у кого есть атеросклеротические бляшки, гипертония, хронический стресс или нарушения сна, утренние часы могут стать критическими.

Будильник как дополнительный фактор риска

Резкий звук будильника — не лучший способ начать день, особенно для людей из группы риска. «Внезапное пробуждение — это стресс, который снижает вариабельность сердечного ритма на 30–50%», — объясняет доктор Ло Монако. Сердце становится менее устойчивым именно тогда, когда нагрузка на него и так максимальна.

Что можно изменить

Полностью перестроить биологию нельзя, но снизить утренний стресс — реально:

• Просыпайтесь постепенно. Если возможно, дайте себе 10–15 минут на «раскачку» перед подъёмом.

• Замените резкий сигнал будильника на световой или мелодичный — мягкое пробуждение меньше бьёт по сердечно-сосудистой системе.

• Отложите интенсивную тренировку: первые 30 минут после сна — не лучшее время для бега или подъёма по лестнице.

• Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время — регулярный режим помогает организму мягче реагировать на утренние перепады.

Для людей с диагностированными проблемами сердца врач рекомендует ежедневный мониторинг артериального давления и вариабельности ритма — это помогает заметить тревожные сигналы до того, как они перерастут в серьёзный приступ.

«Профилактика — это не пассивное ожидание, а осознанная работа с собственным организмом», — подчёркивает доктор Ло Монако. Иногда достаточно чуть медленнее начать утро, чтобы защитить сердце на весь день.