Названы безопасные способы похудеть к лету
К лету все всегда хотят привести себя в порядок и сбросить лишние килограммы, но далеко не все знают, как это делать правильно. О том, с чего нужно начинать и как двигаться в нужном направлении, в беседе с «Известиями» рассказала врач-гастроэнтеролог «ИНВИТРО», к. м. н. Светлана Ужевко.
Специалист подчеркнула, что всё зависит от поставленной цели:
— Если в планах — просто подтянуть фигуру, привести мышцы в тонус и избавиться от двух-трех лишних килограммов, то можно добиться результата примерно за пару месяцев, постепенно снижая калорийность пищи и увеличивая физическую нагрузку. Если же ваша цель более значимая и вы хотите похудеть на 4-6 кг, то стоит начать подготовку за 4-6 месяцев.
По словам врача, оптимальным темпом снижения массы тела за месяц считается: для мужчин — 1,0-3,5 кг, а для женщин — 0,8-3,0 кг. Более быстрый темп похудения небезопасен для здоровья.
— Резкое изменение массы тела воспринимается организмом как стресс, — пояснила Ужевко. — Чтобы не допустить развития каких-либо осложнений, лучше подойти к вопросу комплексно. При правильном курсе похудения в основном должен уменьшаться объем жировой ткани, а не мышечной.
Перед похудением врач рекомендует пройти хотя бы минимальное лабораторное обследование, которое позволит определить причину повышения массы тела, выявить возможные нарушения функции щитовидной железы, оценить необходимость дополнительного обследования, индивидуальной коррекции диеты и эффективность диетотерапии.
— Не рекомендуется резко снижать объем потребляемых калорий, лучше делать это постепенно и под наблюдением лечащего врача. Так, если вы употребляли 3 тыс. калорий в день и резко снизите их до 1,2 тыс., вес будет снижаться, но это может сопровождаться слабостью и недомоганием, сил и энергии будет всё меньше, — говорит Ужевко. — Помимо этого, при резком похудении нередко потерянные килограммы впоследствии быстро возвращаются, так как организм будет накапливать жиры на случай возможного недостатка в питании в будущем.
Специалист посоветовала не вводить резко в свою жизнь высокую физическую нагрузку: ежедневные тренировки способствуют не только сжиганию калорий, но и увеличению объема мышечной массы.
Ранее врач рассказал, какие диеты могут навредить здоровью.