Источник жизни: доктор Кутушов рассказал, чем грозит недостаточное потребление воды
Жажда — это сигнал SOS от организма, который уже столкнулся с дефицитом воды. Именно поддержание оптимального водного баланса является фундаментальным аспектом здоровья, влияющего на самочувствие и работоспособность. Врач-токсиколог, к.м.н. Михаил Кутушов объяснил, чем грозит недостаток жидкости в организме и как определить свою оптимальную суточную норму.
“Определение индивидуальной нормы потребления воды — задача не такая уж и сложная, но требующая учета нескольких факторов”, — акцентирует доктор. Самый простой и распространенный способ — это расчет исходя из массы тела. Принято считать, что взрослому человеку требуется примерно 30-40 мл воды на килограмм веса. То есть если вы весите 70 кг, то ваша суточная норма составит примерно 2,8 литра воды. Однако это лишь отправная точка.
Потребность в воде варьируется в зависимости от нескольких факторов. Она возрастает при ведении активного образа жизни, занятиях спортом и в жаркую погоду из-за повышенной потери жидкости. Особое внимание следует уделять потреблению воды при определенных состояниях здоровья. Беременность и период грудного вскармливания значительно повышают потребность в жидкости для поддержания здоровья матери и ребенка. Некоторые заболевания, такие как лихорадка, диарея или рвота, также приводят к потере жидкости и требуют увеличенного потребления воды для предотвращения обезвоживания.
Водный баланс играет решающую роль в здоровье, ведь вода — основа крови, лимфы и многих других жидкостей, транспортирующих питательные вещества и выводящих отходы. Ее недостаток приводит к обезвоживанию, проявляющемуся усталостью, головными болями, сухостью кожи и запорами. Хроническое обезвоживание повышает риск развития камней в почках, инфекций мочевыводящих путей и сердечно-сосудистых заболеваний.
Важно понимать, что не все напитки одинаково полезны. Чай, кофе, соки и супы, конечно, содержат жидкость и учитываются в общем объеме. Однако сладкие газированные напитки и пакетированные соки, перенасыщенные сахаром, не способны полностью утолить жажду и при этом оказывают негативное влияние на метаболизм, способствуя набору веса, резистентности к инсулину и дефициту витаминов.
Идеальным выбором для поддержания водного баланса остается чистая питьевая вода. Она не содержит калорий, сахара, искусственных добавок и других веществ, которые вредны для организма. Вода легко усваивается, быстро утоляет жажду и помогает вывести токсины.
Именно поэтому так важно следить за своим водным балансом и пить достаточное количество воды. “Не ждите, пока почувствуете жажду, пейте воду небольшими порциями в течение дня между приемами пищи”, — подытоживает Кутушов.
Справка:
Михаил Владимирович Кутушов – к.м.н., врач-токсиколог.