Как самому справиться с панической атакой

Панические атаки весьма распространенный недуг - на 100 человек приходится примерно трое страдающих этим расстройством. Паническая атака характеризуется внезапным и зачастую беспричинным приступом острой тревоги, сопровождаемой неприятными ощущениями. Однако существуют некоторые общие рекомендации, которые помогут самостоятельно справиться с приступом:

Глубокое дыхание: сосредоточьтесь на своем дыхании и делайте глубокие вдохи и выдохи. Это поможет уменьшить чувство страха и тревоги.

Расслабление мышц: попробуйте расслабить свои мышцы, начиная с головы и заканчивая стопами. Это поможет снизить напряжение в теле.

Отвлечение внимания: попробуйте отвлечь свое внимание от панических мыслей, сосредоточьтесь на чем-то приятном или занятном.

Позитивные утверждения: повторяйте себе позитивные утверждения, например "Я справлюсь с этой ситуацией" или "Я чувствую себя все лучше и лучше".

Обратитесь за помощью: если панические атаки становятся регулярными или сильно мешают вашей жизни, обратитесь за помощью к врачу или психотерапевту. Они могут предложить индивидуальный план лечения и поддержку.