В современном мире наш мозг постоянно подвергается нагрузкам. Стресс, многозадачность, информационный шум — все это негативно влияет на его работу. Как же помочь своему главному органу и улучшить его функции? Ответ прост: регулярные тренировки! Елена Семушкина, врач-невролог из медицинского центра «РЖД-Медицина», делится тремя простыми упражнениями, которые не только зарядят ваш мозг, но и помогут нормализовать сон. Перекрёстная координация: синхронизация полушарий Помните детскую игру «сорока-ворона»? Это упражнение — ее усложненный вариант. Одновременно дотроньтесь правой рукой до носа, а левой — до уха. Затем поменяйте руки. Постепенно увеличивайте скорость выполнения. Это упражнение синхронизирует работу левого и правого полушарий мозга, что приводит к улучшению памяти, концентрации внимания и координации движений. «Рисование» в воздухе: активация нейронных связей Одновременно рисуйте в воздухе одной рукой квадрат, а другой — треугольник. Если вам легко, усложните задачу: замените фигуры на круг и звезду. Это упражнение стимулирует образование новых нейронных связей, что, в свою очередь, улучшает когнитивные функции и повышает работоспособность. Смена доминанты: тренировка новых нейронных путей Выполняйте привычные действия не доминирующей рукой. Например, если вы правша, попробуйте почистить зубы левой рукой. Это упражнение задействует новые нейронные пути, что приводит к улучшению работы мозга, памяти и двигательных функций. Уделяйте упражнениям всего 5-10 минут в день, и уже через неделю вы почувствуете разницу: улучшится память, концентрация внимания, повысится работоспособность, а сон станет более крепким.
