Сомнолог объяснил, почему нужно спать в прохладных помещениях
Чтобы сон был крепким и глубоким, организму необходимо охлаждение. Наиболее эффективный сон происходит, когда температура кожи человека становится ниже 30°C. Для этого температура в помещении для сна должна быть 16-19°C. Об этом "Газете.Ru" рассказал врач-терапевт, сомнолог, пульмонолог и заведующий консультативным отделением филиала израильской клиники "Хадасса" в Сколково Максим Новиков.
"Самое важное – достигнуть баланса между достаточной прохладой и комфортом. Также способствуют более быстрому засыпанию, охлаждению организма и погружению в качественный глубокий сон гелевые матрасы. Исследования доказали, что люди засыпают на них быстрее и лучше, чем на обычных", – рассказал эксперт.
При этом, отметил сомнолог, не все части тела охлаждаются с одинаковой скоростью. Есть участки кожи, где максимальное количество артериовенозных шунтов, которые соединяют вены и артерии и способствуют быстрой теплоотдаче. К этим участкам относятся ладони, подошвы, уши и нос. За счет них и происходит остываемость тела. Однако при сильном охлаждении этих частей тела уснуть может как раз и не получиться.
"Когда снижается активность симпатической нервной системы, усиленно работающей во время бодрствования и стресса, сосуды раскрываются, а шунты спазмируются – руки, ноги и уши становятся холодными. Ведь через спавшиеся капилляры не происходит теплоотдача. А когда теплоотдача замедляется, человеку тяжело уснуть. Поэтому, тем, у кого мерзнут руки и ноги, чтобы лучше уснуть, можно ложиться в постель в шерстяных носках и даже в варежках, как бы странно это не звучало", – констатировал врач Максим Новиков.
Он отметил, поскольку люди лучше засыпают в тепле, а для поддержания глубокого сна необходима прохлада, самый лучший вариант – использовать кондиционер с почасовой настройкой температурного режима в помещении. При этом температурный минимум должен быть достигнут к 4-6 утра, а после температуру воздуха можно постепенно повышать. Именно в это время начинается постепенное разогревание организма для того, чтобы он проснулся более бодрым и работоспособным.
Ранее диетолог рекомендовал пить чай и кофе для улучшения памяти.