Спортсмен Сергей Павлович посоветовал делать боковую планку для подтянутой фигуры
Мастер спорта международного класса по универсальному бою, боец UFC и амбассадор бренда спортивной одежды ATHLEX Сергей Павлович рассказал "Газете.Ru", как правильно подобрать тренировки для весны, чтобы идеально выглядеть летом.
Спортсмен объяснил, что мышцы отвечают не только за стройность и подтянутость тела, но и за обмен веществ. Больше мышц — быстрее метаболизм. Если худеть только за счет питания, то стройного тела не будет, будет худощавое.
"Идеальное сочетание: три тренировки для мышц и две кардио в неделю или наоборот. Но даже, если вы не располагаете таким количеством свободного времени, то просто постарайтесь сочетать на неделе кардио- и силовые тренировки. Силовые с весом на 8-12 повторений и обязательно 1-2 круговых функциональных тренировок на все тело", — начал спортсмен.
Он также рекомендовал бегать, или восемь минут идти пешком и две минуты бежать, но делать это лучше в течение часа. Но тренироваться можно и дома, используя всем известные энергозатратные упражнения для коррекции фигуры.
"Упражнение Jumping Jacks хорошо разогревает тело и готовит мышцы к тренировке. Оно представляет собой прыжки "ноги вместе — ноги врозь" с хлопком над головой. Выполняйте интенсивно. Сделайте как можно больше за 45 секунд. Приседания с выпрыгиванием нагрузят мышцы бедер и ягодиц, икроножные мышцы. Держите спину прямо, приседайте ниже параллели бедер с полом и выпрыгивайте наверх. Стопы и колени чуть разворачивайте в стороны. Когда кончатся силы, выполняйте обычные приседания без прыжка", — объяснил Сергей Павлович.
Еще одно эффективное упражнение, по его мнению, — боковая планка.
"Боковая планка — упражнение производное от базовой планки. Выровняйте спину, напрягите мышцы пресса, согните колени и выстроите прямую линию с позвоночником. На каждую сторону можно выполнять статический подход в течение 60-120 секунд. Меняйте стороны боковой планки через упор лежа. Следите, чтобы тело было вытянуто в одну линию, таз не проваливался вниз", — рассказал эксперт.
Он также отметил упражнение скалолаз и приседания с жимом.
"Приседание с жимом можно выполнять с небольшой гантелью. Возьмите гантель в руки, встаньте, стопы на ширине таза. Выполняйте приседания до угла 90 градусов в коленных суставах, с выдохом поднимаясь в исходное положение и поднимая гантель над головой. Боковой выпад поможет проработать мышцы, которые редко задействуются в жизни. Исходное положение: стоя, гантель в руках. Сделайте шаг в сторону, опуститесь в боковой выпад (следите за коленом согнутой ноги, оно должно быть направлено четко вперед, стопы параллельно друг другу), разверните корпус в сторону согнутой ноги, и уведите вес на прямых руках за бедро. Вернитесь в исходное положение выполните в другую сторону", — заключил Павлович.