Не считать овец и включить «розовый шум»: как побороть бессонницу и быстро заснуть
Для нормализации режима сна нужно просыпаться в одно и то же время, рассказал психолог Станислав Самбурский.
Для быстрого засыпания и избавления от бессонницы нужно использовать ночник и спать под тяжелым одеялом. Также, по словам бизнес-психолога и клинического психолога Станислава Самбурского, можно попробовать включать себе «розовый шум». Об этом специалист рассказал в беседе с «Газетой.Ru».
Психолог отметил, что в первую очередь для того, чтобы нормализировать режим сна, нужно просыпаться в одно и то же время, даже если это выходной день и вставать рано не обязательно.
«Такой метод позволит организму настроить циркадные ритмы и понимать, когда нужно ложится спать», – сообщил психолог.
Самбурский добавил, что на качество сна влияет освещение, особенно экраны смартфонов и других гаджетов, которые имеют холодные, синие оттенки света.
«Рекомендуется отключать их хотя бы за час до сна, но это не всегда помогает», – отметил эксперт.
Перед сном рекомендуется включать свет в красных, теплых оттенках. Важно, чтобы он был очень мягким, без резких теней. Психолог посоветовал также перед тем, как отправиться в кровать, не играть в активные компьютерные игры и не смотреть хорроры. Все это может перевозбудить нервную систему.
«Помогают заснуть и тяжелые по весу одеяла. Она успокаивают и расслабляют нервную систему за счет равномерного давления на тело. Во время сна также можно попробовать включать на фоне "розовый шум". К нему относятся звуки дождя, водопада, ручья и другие приятные, монотонные звуки. Розовый шум можно также включать и детям, страдающим бессонницей», — подвел итог врач.
По словам психолога, перед сном лучше не считать овец, так как это наоборот мешает заснуть из-за активности, которой подвергается мозг в этот момент.