Ученые из Университета Бригама Янга определили самый эффективный способ кардиотренировок
Специалисты из Университета Бригама Янга провели исследование и выяснили, как сделать кардиотренировки наиболее эффективными.
Как оказалось, нагрузка должна назначаться человеку на основе «критической силы», а не частоты его сердечных сокращений. Результаты научной работы опубликованы в Journal of Applied Physiology.
В исследовании приняли участие 22 человека в возрасте от 18 до 35 лет. Интенсивность тренировки сначала определяли индивидуально на основе максимальной частоты сокращений сердечной мышцы. Но такой подход был не эффективен.
Так, добровольцы с одинаковыми значениями получали совершенно разные результаты. А вот гипотеза экспертов по поводу критической силы подтвердилась.
Критическая сила — это максимальный уровень нагрузки, при котором человек может работать в течение долгого времени. В результате выяснилось, что именно на критическую силу приходилось до 60% изменчивости результатов.