Риск деменции можно максимально снизить - названы простые способы
Несмотря на то, что деменцию принято считать болезнью пожилых людей, она может развиться и у 40-летнего человека. Об этом «Ленте.ру» рассказал невролог Александр Тырченков, назвав способы снизить риск развития ранней деменции.
Специалист обратил внимание, что распространение заболевания среди молодежи может быть связано с неправильным образом жизни, хроническими заболеваниями, такими как декомпенсированный сахарный диабет, проблемами с щитовидной железой или гидроцефалией. Необходимо также следить за артериальным давлением и поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы.
Следует отказаться от вредных привычек, в первую очередь – от курения и употребления алкоголя.
Отдельное внимание стоит уделить режиму сна и правильному питанию, продолжил собеседник «Ленты.ру». Спать, по его словам, нужно не меньше 7-8 часов, а ложиться следует не позже 23 часов. Рацион же должен включать большое количество свежих овощей и фруктов, а также рыбы и морепродуктов, кисломолочных продуктов, цельнозерновых продуктов, орехов, растительных масел.
«Также полезно включить в меню тыквенные семечки, горький шоколад, голубику. Ограничивают при такой диете потребление сахара и жиров, а также крахмалистых овощей и фруктов», – пояснил Александр Тырченков.
Для поддержания здоровья мозга важна и физическая активность, заверил невролог. В течение недели необходимо заниматься аэробной нагрузкой умеренной интенсивности не менее 150 минут или такой же нагрузкой, но активной, не менее 75 минут.
«Доказано, что риск развития деменции в будущем ниже у людей с высшим образованием. Поэтому важно постоянно тренировать мозг и развивать когнитивный резерв. Независимо от возраста продолжайте изучать иностранные языки, осваивать новые навыки и больше читать», – призвал напоследок доктор Тырченков.
фото: lenta.ru
