Сомнолог Дорохов раскрыл секреты крепкого и спокойного сна в период белых ночей
Чтобы легко засыпать и высыпаться, особенно в период активных белых ночей, нужно ложиться спать в темной комнате, в привычное время и не на полный желудок. Таким мнением в беседе с iReactor поделился сомнолог Владимир Дорохов.
Опасность белых ночей
В Северной столице официально начинается период романтичных белых ночей, когда звездный небосклон насыщается светлыми красками, передает РИА Новости. Петербуржцы и туристы пользуются возможностью прогуливаться в вечернее и ночное время по городским улицам, любоваться красивыми закатами и местными достопримечательностями, в том числе разводными мостами. Только кроме положительных эмоций можно получить еще и расстройство сна, так как не все могут перестроиться, поэтому бессонница и дефицит сна – негативные моменты этого периода. Люди, страдающие расстройством сна, могут «заработать» стойкие когнитивные нарушения по этой причине, вплоть до слабоумия. Причем, чем старше человек, тем выше вероятность их возникновения, передает ТАСС.«Закрыться от света»
Заведующий лабораторией нейробиологии сна и бодрствования Института высшей нервной деятельности и нейрофизиологии РАН Владимир Дорохов рассказал корреспонденту iReactor, что делать людям, имеющим проблемы со сном и засыпанием, особенно, когда наступает период активных белых ночей. «Обязательно нужно полностью плотно занавешивать окна, чтобы не попадал этот свет. И не поддаваться на поздние закаты. Вот как ложится человек в одиннадцать или двенадцать, чтобы он не менял эти привычки», – рассказал ученый. При этом доктор биологических наук напомнил про существование штор блэкаут, позволяющих полностью затемнить жилое помещение. Кроме того, сомнолог дал еще несколько советов людям, которые хотят высыпаться, чтобы днем чувствовать себя отдохнувшими и бодрыми. «Всегда всем рекомендую, причем независимо от того, белые там или не белые ночи, перед сном час погулять, если есть проблемы с засыпанием. И за два часа плотно не есть. Рекомендации стандартные, ничего нового. Главное, чтобы не было света и сохранить свой привычный график сна и бодрствования», – резюмировал собеседник iReactor. Отметим, что несколько лет назад Владимир Дорохов предупреждал, что сон в дневное время не станет полноценной заменой ночного, так как с 21 до 24 часов вечера вырабатывается гормон мелатонин, помогающий «ремонтировать» организм человека. А его коллега, врач-сомнолог Роман Бузунов рассказал о пользе утяжеленных одеял для сна.