Разгрузочные дни позволяют оставаться в форме без диет и длительных голоданий. Один или два дня в неделю можно разгружаться на различных полезных продуктах, не испытывая чувства голода и даже получая удовольствие от еды.Какие разгрузочные дни стоит выбрать?Существует множество вариантов разгрузки. Можно разгружаться на гречке, овощах, твороге, курице, рыбе, фруктах, кефире и других продуктах. Кроме того, есть разгрузочные дни, во время которых можно сочетать два продукта. Так худеть намного проще. Например, бананово-творожный, гречнево-кефирный, шоколадно-кофейный день.Какую разгрузку лучше выбрать? Несомненно, надо выбирать только любимые продукты. То есть, если вы любите кефир или творог, то и разгрузку надо выбирать на этих продуктах. Если вы не любите гречку или овсянку, то не стоит даже пробовать. Во-первых, вы, скорее всего, сорветесь к середине дня. Во-вторых, будете целый день насиловать свой организм, а это ни к чему.Кроме того, следует выбирать разгрузку на двух продуктах. Тогда придерживаться разрешенного питания будет намного проще. Например, разгрузка на гречке и кефире позволяет употреблять эти два продукта вместе или по отдельности, а значит, некоторое разнообразие сохранится.Самые эффективные разгрузочные дни ndash; белково-овощные, овощные, на гречке или овсянке. Летом очень хорошо выбирать фруктовые дни, а также разгрузку на смузи. А в холодное время года подойдет разгрузка на легких овощных супах.Как правильно соблюдать?Такие дни помогают отдохнуть организму от лишней пищи, очистить кишечник от вредных веществ, похудеть примерно на 1 кг. Придерживаться таких дней можно только 1-2 раза в неделю, не чаще.Существуют определенные правила, которых надо придерживаться во время разгрузки:bull; нужно пить много воды ndash; 2 л или даже 2,5 л;bull; готовить пищу надо так, как указано в рекомендации (если разрешен салат, готовить салат, а если можно употреблять овощи в любом виде, значит, можно экспериментировать);bull; употреблять можно только определенное количество продуктов;bull; не следует увлекаться мочегонными средствами (например, определенными травяными чаями);bull; не рекомендуется увлекаться спортом во время разгрузки;bull; выходить из такой короткой диеты постепенно, добавляя в течение нескольких дней разные продукты в малых дозах.Чтобы легче было придерживаться определенного питания, лучше заранее запланировать выполнение определенных дел. Например, уборка в доме. Это отвлечет от мыслей о еде. Можно также меньше времени находиться дома у холодильника, тогда не будет соблазна. Очень полезно в эти дни плавать, посещать баню, это поможет очистить организм.Варианты разгрузкиВот несколько простых разгрузочных дней. Выбрать можно любой или чередовать: один раз в 7 дней придерживаться овощной разгрузки, а затем на следующей неделе ndash; белковой.На гречке и кефиреВ день надо употребить стакан гречки. Его надо залить двумя стаканами кипящей воды и оставить на ночь. Утром разделить полученную кашу на 3-5 приемов и употреблять с нежирным кефиром. Можно употреблять продукты и отдельно. Соль и специи использовать нельзя.На яблокахЯблоки хорошо очищают кишечник. 1,5 кг фруктов разделить на шесть частей и есть в течение дня. Можно приготовить свежевыжатый яблочный сок и пить его без сахара.На тыквеВ день можно съесть 1,5 кг тыквы. Можно употреблять запеченную тыкву, соки, салаты, семечки. То есть, меню получится довольно разнообразным. Например, утром ndash; запеченная тыква, перекус ndash; семечки, обед ndash; тыквенный суп с зеленью, а вечером ndash; сок.Белково-овощнойСуть разгрузки в употреблении растительных и животных белков. Поэтому в течение дня можно съесть 250 г отварной курицы (индейки), а также капусту, томаты, сладкий перец, огурцы ndash; всего 1 кг. Можно при желании добавить укроп. То есть, можно готовить салаты или употреблять овощи отдельно. Курицу можно разделить на два приема или съесть во время обеда.На фруктахМожно есть любые фрукты ndash; цитрусы, яблоки, груши, персики, абрикосы, манго. А вот виноград и бананы придется исключить. В день можно съесть 1,5 кг плодов. Тут может быть очень разнообразное меню. Например, утром яблоко и груша, в обед ndash; фруктовый салат из персиков, киви, мандаринов и манго, а вечером ndash; фруктовый смузи из арбуза, мандаринов, груши.С творогом и кефиромЛитр кефира и 400 г творога разделить на пять приемов пищи. Можно добавлять разные ягоды и чуть-чуть меда. Кроме того, рекомендуется употреблять настой шиповника и ромашковый или мятный чай.Существуют разгрузки на зеленом чае, простой воде. Но не стоит использовать такие варианты, ведь такие разгрузочные дни очень голодные и могут привести к проблемам со здоровьем. А разгрузку мы делаем для того, чтобы стать более здоровым и стройным. И еще очень важно: если во время такого дня вы почувствуете себя плохо, следует прекратить разгрузку.
