Врач развеяла популярные мифы о здоровом сне

Некоторые распространённые советы по улучшению сна являются заблуждением или опираются на устаревшие данные, сообщила РИАМО невролог Юлия Прокофьева из клиники «Будь здоров» на Сущевском Валу.

Бокал вина перед сном действительно поможет уснуть, но катастрофически ухудшит его качество, пояснила врач. Алкоголь подавляет фазу быстрого сна, необходимую для эмоциональной регуляции и памяти, вызывает фрагментацию сна во второй половине ночи, обезвоживает организм, расслабляет мышцы глотки (усиливая храп и апноэ). Утром человек проснётся разбитым.

Правило «8 часов сна» тоже не универсально: разным людям нужно разное время отдыха. Насильно заставлять себя спать вредно — можно выработать условный рефлекс из-за лежания в кровати без сна.

Мелатонин — не снотворное, а гормон-сигнал «сейчас ночь», участвующий в формировании циркадных ритмов. Он эффективен только при смене часовых поясов или сдвиге ритмов, и только в пролонгированной форме. При обычной бессоннице его эффективность низка, а бесконтрольный приём высоких доз может нарушить собственную выработку гормона.