Мы все клянемся сесть на диету, начиная с завтрашнего дня, бросить курить с понедельника, пойти в тренажерный зал в следующем месяце и рано ложиться спать с первого дня весны. Мы говорим себе это много раз в день, но почему-то не спешим этого добиться. «Следующая неделя» никогда не исчезнет. И хотя до весны еще далеко, есть опасность, что все навсегда растает, как есть. Но, как известно, как только мы даем себе обещание, жизнь становится проще, вредная еда становится вкуснее, а диван мягче как альтернатива спортивным тренировкам. Почему это происходит? И что я могу сделать?
Я хочу, чтобы мне было хорошо сейчас
Не стоит спешить начинать дело, которое не ожидает немедленных результатов. Томительное ожидание первых успехов кажется почти невыносимым. Потому что гораздо проще сидеть в кресле, чем бежать по холоду и грязи. Тем более, что быстро сбросить 10 килограммов веса за счет тренировок вряд ли получится. Надо сказать, что нерегулярные занятия спортом могут даже нанести вред организму замечательный! Если повседневная деятельность невозможна, ничего нельзя начинать. Бесцельное пролистывание журнала или ленты новостей Facebook (экстремистской организации, запрещенной в России) требует гораздо меньше умственных усилий, чем, скажем, чтение классического романа. Что еще можно сказать о сладостях, которые приносят мгновенное физическое и душевное удовольствие нашему телу, чем овощи, приготовленные на пару.
Ничего плохого не случится
В школе им угрожали плохими оценками или строгими выговорами со стороны учителей, если они не выполнят задания вовремя, но дома они боялись быть наказанными, пока родители уходили на работу. Ничто не могло предотвратить всякого рода нелепое поведение чтобы это не произошло сразу. Удивительно, но подобные принципы применяются, даже когда мы становимся взрослыми. Мы думаем, что если мы проведем еще час в Интернете, ничего страшного не произойдет, и лишние килограммы, набранные на диване, появятся не сейчас, а позже. Затем вы можете начать сражаться с ними, но теперь, счастливый, вы можете съесть еще одну шоколадную конфету. Что ж, это отличный повод продлить сон до важного момента.
Я надеюсь, что в будущем станет лучше
Мы часто склонны переоценивать свое будущее. У многих из нас есть длинные, бесконечные списки дел, которые нужно сделать позже. Ситуация в будущем кардинально изменится, вы сможете раньше начать новую жизнь, раньше вставать и есть. Да, это как бросить работу, которую ты ненавидишь. Реальность обычно неблагоприятна, но кто сказал, что через год будет намного лучше? Проблема в том, что наше будущее, вероятно, не будет отличаться от нашего настоящего. Потому что, как бы парадоксально это ни звучало, кардинально изменить это можем только мы.
Вам нужна мотивация
Мотивация и прокрастинация находятся в обратной зависимости. Все, что вам нужно сделать, чтобы преодолеть прокрастинацию, — это мотивировать себя.
Обратите внимание: У КОГО ЕСТЬ РЫБА, ТОТ БУДЕТ СЫТ ВЕСЬ ДЕНЬ. У КОГО ЕСТЬ УДОЧКА -БУДЕТ СЫТ ВСЮ ЖИЗНЬ..
Подумайте о том, чтобы продлить срок службы вашего зрения, выключив компьютер и отправившись на прогулку прямо сейчас. А когда завтра утром вы начнете идти в спортзал, представьте, сколько радости вы получите, просто посмотрев на себя в зеркало. Даже если вы просто выключите телевизор, перед вами откроются возможности, о которых вы и не мечтали: чтение, прогулки, путешествия. Не можете устоять перед покупкой сладостей и жирной пищи. Воспользуйтесь нашим калькулятором, чтобы узнать, сколько рублей вы тратите на десерты в неделю. Впечатляет, правда? Что произойдет, если вы перестанете печь и начнете есть яблоки и сухофрукты? Сколько я могу сэкономить? Это поразительно. Попробуй это сейчас. Таким образом, вы сможете использовать сэкономленные сегодня деньги, чтобы спланировать поездку или купить новое платье.
Свеча ароматическая Candle Me HOT BRAD
Проверить цену
Плед Унисон
Проверить ценуМеханизм замещения
Во-первых, вместо того, чтобы заниматься откровенно бессмысленными делами во время приступов прокрастинации, попробуйте заменить бесполезные занятия полезными, не требующими особых усилий. Помойте посуду, забейте гвозди, вычистите пыль и наведите давно необходимую чистоту в шкафу. Деятельность, отличная от основной задачи, всегда лучше «псевдополезной» деятельности».
Только здесь и сейчас
Если вы продолжаете откладывать дела на потом, «после» имеет тенденцию накапливаться. У вас огромный список дел, которые нужно сделать прямо сейчас, и вы не можете сделать это за короткий промежуток времени. Вполне естественно, что вы начинаете думать, что ничего не можете сделать, а это напрямую приводит к низкой самооценке. «Позже» кажется лучше. Например, «Я найду другую работу», «Все будет хорошо, когда моя дочь или сын вырастет» или «Моя настоящая жизнь начнется, когда я похудею». На самом деле «после» не существует, поэтому шансов на то, что это произойдет, нет.
Либо делайте что-то сейчас, либо ничего не делайте. Оно либо есть сейчас, либо нет. Другого выбора нет. Не существует такой вещи, как «Я буду счастлив, когда выйду замуж». Это невозможно. Ты либо счастлив сейчас, либо никогда не будешь счастлив. Все, что у вас есть в вашем распоряжении, — это сейчас и сейчас. Принять меры лучше, чем ничего не делать, даже если это ошибка. Если ничего не делать, в голову постепенно начинают проникать деструктивные мысли, а активность, наоборот, приносит энергию и уверенность.
Фото: Гетти Изображения