«Три варианта». Чемпионка Мустафаева дала совет, как в 45+ сесть на шпагат

За ее плечами - серьезный профессиональный путь: мастер спорта по художественной гимнастике, член сборной команды России, абсолютная чемпионка Санкт-Петербурга, неоднократный призер чемпионатов мира в командном первенстве. В 2013 году Самира Мустафаева завершила карьеру в большом спорте, но не перестала быть частью спортивного мира - она просто задала ему новый масштаб. Сегодня созданная ею сеть студий растяжки считается крупнейшей. А благодаря открытым тренировкам команда Самиры установила мировой рекорд за самую массовую тренировку по растяжке в мире - достижение, официально зафиксированное представителями Книги рекордов Гиннесса.

Корреспондент aif.ru Ольга Сапрыкина: Самира, вы с 5 лет в спорте, дисциплина буквально в крови. Как сейчас строится ваш личный спортивный ритм? Вы по прежнему тренируетесь каждый день?

Самира Мустафаева: Сейчас я уже не профессиональный спортсмен, а значит, телу обязательно нужно время на восстановление. Идеальный режим для меня - три тренировки в неделю. В них я совмещаю работу с весами в зале, пилатес и растяжку. Пилатес и стретчинг для меня - это в первую очередь про здоровье и качество движения, а силовые дают ту самую нагрузку, которой мне не хватает.

- Еще не так давно для того, чтобы поддерживать себя в форме, нужно было покупать абонемент в фитнес-клуб. Сегодня Москва буквально живет уличным спортом: парки, стадионы, открытые. Вы, как человек спорта, видите эти изменения?

- Не только как человек спорта, но еще и как организатор! Каждый летний сезон мы делаем спорт по-настоящему видимым и доступным: проводим 11 стадионных тренировок, и на каждой собирается по 2 000 человек. В общей сложности за лето мы организуем более 500 открытых тренировок - в партнерстве с проектом «Московский спорт» и в рамках наших собственных мероприятий. Только в Москве наши летние активности ежегодно посещают свыше 75 000 участников. При этом более 200 тренировок за сезон проходят под открытым небом в формате, который привлекает даже тех, кто раньше сторонился спорта: с DJсетами и коллаборациями.

Форматы у нас самые разные: от камерных занятий в яхтклубах, на крышах Москвы, в парках (Музеон, Парк Победы) и других общественных пространствах до масштабных событий на крупнейших площадках города - таких как «Лужники» и «РЖД Арена», а также в рамках фестивалей и городских праздников.

Если сравнивать с тем, что было 5–7 лет назад, когда мы только начинали, разница колоссальная: людей, которые хотят заниматься и делают это осознанно, стало в тысячи раз больше. И они приходят не ради фото для соцсетей (как это было еще не так давно), а ради здоровья, самочувствия и той самой спортивной энергии, которая объединяет. Радует, что у нас есть возможность продвигать именно здоровый образ жизни.

- Если человек никогда не занимался спортом, с чего вы посоветуете начать? Какой «безопасный вход» в активность?

- Лучше всего стартовать либо с индивидуальных тренировок, либо с наших открытых бесплатных занятий, где программа продумана под любой уровень подготовки. Важно найти направление, которое по душе, и тренера, с которым будет комфортно. Не обязательно получится с первого раза, но тот самый «свой» формат и наставник обязательно найдутся.

- А если цель не рекорды, а просто стать подвижнее? Назовите 3–5 простых действий, которые реально внедрить в повседневность.

Начните с малого: утром выпивайте стакан теплой воды, делайте короткую зарядку, ежедневно проходите 10 000 шагов. Это база, которая уже довольно скоро дает ощутимый эффект.

- Какие ошибки новичков вы чаще всего видите, и как не потерять мотивацию на старте?

- Главная ошибка - ждать быстрых результатов. Многие думают, что после двух тренировок все кардинально изменится. Но спорт - это процесс, и он небыстрый. Я всегда советую новичкам не оценивать прогресс по первым занятиям, а дать себе минимум два месяца. Когда увидите реальные изменения, мотивация только усилится.

- Многих волнует вопрос: можно ли в 45+ лет сесть на шпагат?

- Возраст здесь не главное. Все зависит от индивидуальных физиологических особенностей и предыдущего опыта в спорте или растяжке. По моему тренерскому опыту, в любом возрасте можно добиться хороших результатов - в том числе и шпагата. Главное - регулярность и грамотный тренер.

- А если цель - просто хорошая подвижность? Какие базовые упражнения на растяжку можно делать дома без риска?

Рекомендую три простых, но эффективных варианта. «Складочка»: сидя на ягодицах, ноги вытянуты, наклонитесь вперед и потяните заднюю поверхность бедра. «Бабочка»: сидя, согните ноги в коленях и соедините стопы, раскрывая тазобедренные суставы. Выпады - тоже отлично растягивают переднюю поверхность бедра.

-Вокруг растяжки ходит много мифов. Какие из них вы хотели бы развеять?

- Самый распространенный миф - что растяжка нужна только для красивых фото в соцсетях или что она «калечит» людей. На самом деле при правильном подходе растяжка улучшает кровообращение, повышает подвижность суставов и в целом делает тело более функциональным и здоровым.

- Сейчас в тренде пилатес, «горячие залы», необычные форматы. Что из этого вы считаете действительно полезным?

- Пилатес - одно из самых ценных направлений: он укрепляет мышечный корсет, помогает при проблемах со спиной и поясницей. «Горячие залы» с температурой 37 градусов тоже имеют смысл: тепло помогает мышцам расслабиться, снижает риск травм и делает растяжку более эффективной.

Еще одно интересное направление - тренировки на инфракрасных ковриках. Инфракрасное тепло проникает в мышцы на глубину до 4 см, улучшает кровоток и эластичность тканей, ускоряет восстановление и снижает скованность после нагрузок. Такой формат подходит и новичкам, и опытным спортсменам.

- Инфракрасные коврики - это ваше ноухау?

- Скорее, адаптация и внедрение в фитнессреду технологии. Мы не можем сказать, что это наше ноу-хау, но такого в России еще нет.