Роспотребнадзор дал рекомендации по поведению в жару

Роспотребнадзор отмечает, что в некоторых регионах России установилась аномально жаркая погода. Средние температуры превышают аналогичные показатели прошлых лет. В связи с этим, специалисты рекомендуют соблюдать простые, но эффективные меры для избежания перегрева и ухудшения здоровья.

Памятка гражданам по профилактике перегрева.

1. Необходимо свести к минимуму пребывание на улице и снизить физические нагрузки.

2. Помещение непременно должно проветриваться. Приоткрывайте окна, включайте вентиляторы или кондиционеры.

3. При выходе из дома лучше надевать легкую и свободную одежду из натуральных тканей светлых цветов. Обязательно пользуйтесь головным убором, солнцезащитными очками.

4. В жаркую погоду потребность в энергии снижается, поэтому летом организм нуждается в менее калорийной пище. В жаркие дни нужно отказаться от жирной пищи, есть меньше мяса, а лучше всего заменить его рыбой и морепродуктами. Также необходимо предусмотреть снижение количества копченых, жареных, и скоропортящихся продуктов питания.

Приемы пищи в самый жаркий период дня желательно исключить и перенести на утро и вечер. Особенно строго нужно соблюдать гигиенические и технологические требования приготовления блюд и хранения пищи.

5. В целях профилактики обезвоживания организма нужно употреблять большое количество жидкости. Но избегайте употребления газированных напитков и жидкостей с высоким содержанием сахара, энергетических и алкогольных напитков.

Для соблюдения питьевого режима необходимо выпивать до 1,5 литров жидкости в сутки. Вместе с этим следует помнить, что людям с заболеваниями почек и сердечно-сосудистой системы не стоит увеличивать количество потребления воды.

6. Для поддержания иммунитета рекомендуется употребление фруктов и овощей. Перед употреблением их необходимо тщательно вымыть чистой водой.

7. В течении дня рекомендуется по возможности принять душ с прохладной водой.

8. Поездки на личном и общественном транспорте следует ограничить или планировать их в утренние или вечерние часы, когда на улице не так жарко.

9. При посещении общественных мест лучше отдавать предпочтение тем из них, где обеспечивается кондиционирование воздуха.

10. Купание и водные процедуры на открытом воздухе следует только в специально отведенных и оборудованных для этого местах. Кроме того, нужно обязательно соблюдать правила организации купания.