Появилась новая модель питания — пеганство
«Сегодня мы питаемся преимущественно переработанными продуктами. В результате переработки зачастую теряются важные вещества — и добавляются компоненты, вредные для здоровья. Американский врач предупреждает о последствиях такого питания и предлагает гибридное решение: комбинацию из веганства и палеолитической диеты», — пишет журналистка немецкого издания Die Welt Бритта Зилинг.
«Каждый год мы потребляем с едой от трех до пяти килограммов химикатов, не говоря уже о гормонах, антибиотиках и пестицидах», — передает издание слова американского врача Марка Хаймана.
«Чтобы избежать потребления такого количества химикатов, Хайман разработал новую модель питания — так называемое пеганство, комбинацию веганства и палеолитической диеты».
«Под палеодиетой понимаются пищевые привычки, ориентированные на меню людей во время каменного века, — поясняет Зилинг. — В ней отсутствуют рис, картофель, макароны и хлеб, так как в период палеолита люди не занимались земледелием. Запрещены в диете также бобовые и растительные масла, в том числе и оливковое».
И у веганства, и у палеолитической диеты есть как плюсы, так и минусы, отмечает журналистка. «Так, веганам преимущественно не хватает витамина В12, который встречается только в продуктах животного происхождения. (...) Палеодиета в свою очередь имеет смысл лишь в краткосрочной перспективе. Эксперты указывают, что, по мнению диетологов, большое количество белка, получаемого из яиц и красного мяса, в долгосрочной перспективе приводит скорее к набору веса, а не к похудению».
Модель пеганства, продолжает Зилинг, подразумевает потребление большого количества овощей, минимум сахара, отсутствие растительных масел за исключением оливкового, молочных продуктов, бобовых, глютена и пищевых добавок. Потребление мяса разрешается, однако оно не должно быть основным блюдом и на тарелке должен присутствовать гарнир.
«Как минимум две трети продуктов питания — это фрукты и овощи, к которым добавляются здоровые жиры, содержащиеся в орехах, семенах и авокадо. Также по возможности необходимо отказаться от всех продуктов, содержащих пестициды и антибиотики», — говорится в статье.
Цель пеганства, по мнению Хаймана — возвращение к традиционным пищевым привычкам. «Изначально мы ели около 800 различных видов растений и диких животных», — отмечает эксперт.
Пеганство, в отличие от строгого веганства, допускает употребление качественных продуктов животного происхождения. При этом они должны быть экологически чистыми и, например, предпочтение должно отдаваться овечьему и козьему молоку и сыру.
Тем не менее, у пеганства есть и свои слабые стороны. Так, специалисты Академии питания и диетологии критикуют отсутствие в диете бобовых. Кроме того, предлагаемые в качестве альтернативы пшенице рис, овес и киноа могут повышать кровяное давление. «К тому же сокращение количества потребляемых цельнозерновых продуктов и глютена приводит к тому, что в конечном итоге потребляется меньше клетчатки, которая крайне важна для здорового питания и сокращает, например, риск развития сердечно-сосудистых заболеваний», — указывает издание.
«Я не поддерживаю рекомендацию о полном отказе от злаков, бобов и молочных продуктов. Эти продукты связаны с положительным воздействием на здоровье», — отмечает Вандана Шет из Академии питания и диетологии.
«Таким образом, пеганство вполне целесообразно, однако дополнительно необходимо обращать внимание на достаточное потребление клетчатки», — резюмирует Die Welt.