Диетолог Доронкина рассказала, как без плавно выйти из зажора зимних каникул
Нутрициолог и диетолог Елена Доронкина рассказала о том, как постепенно и плавно выйти из новогоднего зажора и снова вернуть себе стройность. Источник изображения: commons.wikimedia.org/ Затяжной отдых, который сопровождается постоянными застольями, приносит вред и может войти в привычку. Опасность неконтролируемых нагрузок для внутренних органов особенно ощутимы у тех, кто болеет и имеет проблемы с сердцем, сосудами, эндокринной системой. Застольный образ жизни обеспечивает постоянное вздутие и ощущение тяжести. Чтобы избежать таких неприятных последствий и плавно перейти к нормальному режиму питания, специалист по правильному питанию советует составлять меню заранее, заменяя калорийные блюда на менее калорийные, к примеру, майонез заменяется на йогурт. Нельзя садиться голодным за стол. За 15-20 минут нужно съесть хотя бы кусочек какой-то еды, чтобы не налегать на все блюда. Не стоит резко садиться на диету, просто постепенно переходить на нормальный режим питания, контролируя в обязательном порядке наличие в рационе фруктов и овощей, при этом овощей должно быть гораздо больше, так как они содержат меньше сахара. Поможет вернуться к обычному распорядку своевременный сон. Засыпать надо не позже 24 часов ночи. Между приёмами пищи можно выпить несладкий травяной чай или ягодный напиток. Необходимо позаботиться о своей физической активности. Ежедневно нужно гулять, по утрам заниматься зарядкой. Звучит банально, но именно такие простые вещи вернут нормальное состояние организму и вытащат его из вредных привычек, которые выработались за время безделья и застолий. Источник: www.championat.com