Взрастить уверенность. Шесть правил для повышения самооценки
О том, как повысить свою самооценку, рассказывает психолог, бизнес-тренер и семейный системный арт-терапевт Ольга Заводилина.
Несколько слов о позитивной психологии
В последнее время становится всё более популярной позитивная психология. Один из её постулатов говорит о том, что в нашей жизни многое зависит от того, что мы думаем и что говорим. Многие люди зачастую не задумываются или не придают значения своим словам, а иногда просто в шутку или от переизбытка эмоций называют себя бездельниками, лентяями или неудачниками. Но психологи знают, что даже такой шутливый и безобидный на первый взгляд посыл может негативно отразиться на самооценке человека и привести к целому ряду психологических проблем.
Если человек называет себя бездельником, если он не ценит свой труд или недооценивает важность своей работы, то не следует удивляться тому, что окружающие тоже перестают адекватно оценивать его усилия и начинают относиться к нему с некоторым пренебрежением. В результате у человека появляются обиды, раздражение и чувство неудовлетворённости, которое может привести к стрессу, профессиональному выгоранию или даже депрессии.
Есть и ещё одна проблема: привычка недооценивать себя, значимость своей работы и важность достигнутых результатов зачастую бывает неосознанной, поэтому человек её просто не замечает. Привычка обесценивать себя начинает формироваться у него ещё в детстве и сохраняется надолго, и во взрослой жизни он недооценивает себя уже автоматически и даже не замечает того, что это ему неприятно. При этом человек становится нерешительным, чересчур самокритичным, недоверчивым, подозрительным или придирчивым. Он остро нуждается в одобрении окружающих и стремится к самоутверждению, но при этом часто вступает в конфликты с окружающими и тем самым вызывает ещё большее неодобрение с их стороны.
Повысить самооценку и оценить по достоинству значимость своей работы помогут следующие правила.
Правило первое: исключите из своего лексикона все негативные определения по отношению к себе.
Никогда не называйте себя бездельником или неудачником и не говорите «мне всегда во всём не везёт». Это неправда! И никогда не принижайте значимость своей работы. Помните: ваша самооценка существенно влияет на то, как вас воспринимают и ценят окружающие.
Правило второе: составляйте список дел на каждый день, а в конце дня подводите итоги.
Список дел позволит вам не только лучше планировать своё рабочее время, но и лучше оценить объём работы, который вы выполняете за день. За каждое выполненное дело ставьте себе плюс. В конце дня посмотрите, всё ли вам удалось сделать и нужно ли что-то перенести на следующий день. Если вы будете каждый день видеть то, что вам удаётся сделать, это будет положительно влиять на вашу самооценку.
Правило третье: начните распределять свои дела.
Если вы регулярно замечаете, что ваш рабочий день получается перегруженным, а к концу дня часть намеченного так и остаётся невыполненным и переносится на следующий день, не спешите себя ругать: подумайте, как вы можете перераспределить свои дела и какие задачи вы можете перепоручить другим людям. Постарайтесь проанализировать, насколько эффективно вы используете своё рабочее время – это поможет вам более точно расставлять приоритеты в выполнении поставленных задач, больше успевать и лучше контролировать свои возможности. Рациональный подход к рабочему времени положительно повлияет на вашу самооценку.
Правило четвёртое: начните себя хвалить.
Очень важно поощрять себя за проделанную работу или полученные результаты. Хвалите себя даже за то, что, на ваш взгляд, является абсолютно нормальным или естественным. Вы вовремя сдали отчёт? Отработали сверхурочно? Успешно прошли переподготовку? Помогли коллеге? Испекли пирог к семейному торжеству? Так похвалите себя за это и скажите себе, что вы молодец!
Правило пятое: прекратите сравнивать себя с другими.
Сравнение себя с другими – одна из самых опасных привычек, которые разрушительно влияют на самооценку людей, потому что чаще всего такое сравнение бывает не в пользу самого человека. Как бы вы ни старались, всегда найдётся человек, который в чём-то будет успешнее, удачливее или лучше вас. Привычка сравнивать себя с другими не приносит ничего, кроме огорчения и неуверенности в себе. Начните радоваться собственным удачам и достижениям, пусть даже, на ваш взгляд, незначительным, и вы начнёте ценить себя намного выше. Такой подход положительно повлияет на вашу самооценку.
Правило шестое: не бойтесь обращаться за помощью и поддержкой.
Повышение самооценки – задача непростая, и не всем удаётся решить её самостоятельно. Если вы поняли, что, несмотря на все ваши усилия, поднять самооценку собственными силами не получается, обратитесь за консультацией к психологу. Поддержка специалиста поможет решить эту проблему максимально быстро и эффективно.