Как восстановить режим сна после длительных выходных
Специалист считает, что даже одной бессонной ночи достаточно, чтобы нанести вред организму.
Многие сталкиваются с тем, что после нескольких выходных и праздников вставать утром намного сложнее. К рабочему ритму организм необходимо готовить постепенно и заранее. О том, как правильно восстановить режим рассказала руководитель сомнологической службы «Унисон», руководитель секции «Стресс и сон» международного общества «Стресс под контролем» Елена Царева в интервью радио Sputnik.
По ее словам, лучше в течение продолжительных выходных вставать в то же время, что и на работу, но можно поспать днем. При этом не следует устраивать многочасовую «сиесту».
«Можно вздремнуть 10–15 минут. Чтобы „перезагрузиться“, достаточно небольшого промежутка», — отмечает сомнолог.
Если же вы все же сдвинули пробуждение, например, на три часа от привычного, то и каждый из трех последующих дней необходимо вставать на час раньше.
Эксперт советует не допускать недосыпы, ведь они бьют по всем системам организма. Одной бессонной ночи достаточно, чтобы снизить уровень клеток, которые помогают бороться с инфекциями, уточнила Царева. Она напомнила, что люди, которые мало спят, более тревожны, они склонны к депрессиям и перееданию. Кроме того, не нужно пытаться после круглосуточных бодрствований отоспаться на выходных «впрок» — хорошего результата это не даст. Гораздо проще предотвратить недосып.
Ранее 5-tv.ru писал о том, как похудеть после новогодних праздников.