Как волгоградцам научиться не храпеть во сне

Сильный храп приносит дискомфорт не только окружающим, но и самому спящему. «Волгоградская правда.ру» расскажет о нескольких способах, которые помогут облегчить сон себе и близким, а также избавиться от навязчивого звука.

К последствиям храпа относят утреннюю головную боль, возникновение ночных кошмаров, повышенное давление. Из-за храпа сон человека становится поверхностным, организм меньше отдыхает. В нашем материале представлены несколько советов для храпящих людей.

1. Постарайтесь не спать на спине. Засыпайте на боку, а под спину подкладывайте валик из одеяла или подушку. В таком положении у вас не будет возникать давления на заднюю стенку глотки (а значит и звука), и вы не перевернетесь на спину в процессе сна.

2. Чаще убирайтесь в спальне и проветривайте ее перед сном. Чем меньше в комнате будет пыли, тем меньше будут раздражаться ваши дыхательные пути.

3. Изучите дыхательные методики. Звук может возникать из-за слабых мышц гортани и неба. Попробуйте тренировать дыхательную систему регулярно, и это облегчит вам не только сон, но и жизнь. Кроме того, можно проводить точечный массаж, который также укрепит нужные мышцы.

4. Избавьтесь от вредных привычек. Зависимость от курения или регулярное переедание делают сон беспокойным, а здоровый образ жизни успокоит организм и улучшит качество сна.

5. Приобретите специальную подушку. Твердые валики или ортопедические подушки с изгибом формируют правильное положение головы и шеи во время сна. Благодаря им сужение дыхательных путей не происходит и звук не появляется.

Запомните, храп может быть сигналом о возникшем серьезном заболевании. Перечисленные советы облегчат ваше состояние во сне, но в некоторых случаях обращение к специалисту необходимо. И тогда серьезных последствий можно будет избежать.