Какие продукты полезны волгоградцам до и после тренировки
Здоровое питание при умеренных физических нагрузках необходимо любому волгоградцу. О продуктах, которые могут подготовить организм к тренировке и восполнить растраченную энергию, читайте в материале «Волгоградской правды.ру».
Основной целью еды перед тренировкой является подготовка к активности и напряжению. Специалисты рекомендуют есть не позднее, чем за 2 часа до физической нагрузки, чтобы пища успела перевариться, а полезные вещества – усвоиться. Так занятие спортом будет действительно эффективным и не доставит стресс организму.
Предшествующий тренировке прием пищи должен состоять из белков и медленных углеводов с низким гликемическим индексом. Первые смогут восполнить аминокислоты, а вторые – придадут вам сил и энергии, увеличат выносливость и помогут сконцентрироваться на деле.
Орехи и сушеные фрукты
Они утолят чувство голода, наполнят организм витаминами и даже поспособствуют появлению мышечной массы.
Вареные яйца
Большое количество белка и витамина D – то, что так необходимо перед предстоящей нагрузкой.
Апельсиновый сок
Витамин С и калий предотвратят обезвоживание и помогут избежать отеков, если на тренировке вы выпиваете избыточное количество воды.
Овсяная крупа
Каша из овсянки уравновесит уровень глюкозы в крови и придаст энергии. Кроме того, овсянка хорошо успокаивает нервную систему и влияет на работу мозга.
Кефир
Этот кисломолочный напиток хорош для тех, кто мечтает избавиться от лишнего веса. Кроме того, в него можно добавить кусочки свежих фруктов – например, киви, который уменьшит боль в мышцах после нагрузки, или банана – источника углеводов и калия.
От жирной пищи лучше отказаться совсем, чтобы не помешать усвоению витаминов и полезных элементов.
Питание после тренировки призвано восстановить потраченные ресурсы и успокоить организм. Спустя полчаса после физической нагрузки можно съесть банан, размоченные в кипятке сухофрукты или выпить чай с медом. Основной прием пищи можно будет осуществить только через два часа.
Регулярные нагрузки и выстроенный график питания помогут не только сбросить или набрать вес, но и хорошо омолодят ваш организм.