Каких витаминов волгоградцам не хватает весной и как их получить
Нехватка витаминов в межсезонье влияет не только на состояние здоровья человека, но и на его настроение. «Волгоградская правда.ру» узнала, какие витамины необходимы организму в весенний период и как восполнить их запасы.
Специалисты отмечают, что по статистике около 90% взрослых и детей подвержены сезонному гиповитаминозу – дефициту полезных веществ в организме. Из-за калорийной, но бедной на ценные витамины пищи может портиться качество волос и ногтей, вы станете быстрее уставать и чаще болеть.
Перебороть это состояние и наполнить организм энергией помогут определенные продукты. Важно не забывать, что изменение рациона лучше заранее обсудить с врачом и уточнить, есть ли в этом потребность.
При нехватке витаминов группы D
На эти витамины влияет количество получаемого солнечного света. Зимой дневное время суток короче, и из-за этого возникает дефицит. Витамин D воздействует на отложение кальция и фосфора в костях, предупреждает сердечные и кожные болезни, а также предотвращает появление остеопороза и рахита у малышей.
Если вы чувствуете, что в последнее время стали плохо спать и у вас совсем пропал аппетит и настроение, то включите в свой рацион петрушку, грибы или крапиву.
При нехватке витаминов группы В
Эти витамины не накапливаются в организме, поэтому весной лучше всего взять их под контроль. В12 помогает снизить уровень холестерина и улучшить работу печени, В9 полезен для беременных женщин, В7 отвечает за уровень сахара, а В3 – за артериальное давление.
Признаками нехватки этих веществ являются проблемы с кожей, выпадение волос, плохой сон и постоянное раздражение. Для восполнения запасов следует немного увеличить потребление орехов, свежей капусты, бобовых и зелени.
При нехватке витамина E
Витамин отвечает за кровеносную систему и состояние кожи, а также предупреждает раннее старение. Обычно его нехватка встречается реже, чем в случае с витаминами D и В.
Если вы ощущаете резко возникшую и не проходящую сухость кожи или замечаете быструю утомляемость, то можно добавить в свой рацион оливковое и подсолнечное масла.
При нехватке витамина А
Наиболее полезный витамин для иммунитета. Кроме того, витамин А влияет на репродуктивную систему и обмен веществ. Именно этому веществу мы обязаны красивым внешним видом.
При недостатке витамина у человека может отмечаться сухость и ухудшение состояния кожи на сгибах коленей и локтей, а также появление проблем со зрением и глазами. Восполнить запасы помогут морковь, шпинат, петрушка и щавель.
Помните, что следить за своим питанием нужно в любое время года. Именно тогда риск недостатка витаминов снизится до минимума. И не пренебрегайте консультацией с врачом!