Топ-5 обезболивающих упражнений посоветовали волгоградцам
Резкий болевой приступ ограничивает активность человека, влияет на настроение и работоспособность. «Волгоградская правда.ру» подобрала несколько физических упражнений, которые помогут снять боль и расслабить мышцы.
Самое главное правило при выполнении упражнений – не торопиться.
Против головной боли
Это легкое упражнение облегчит состояние при сильной головной боли, отдающей в затылочную часть. Кроме того, эффективно расслабит плечевой и шейный отделы позвоночника. Специалисты советуют выполнять это упражнение в конце рабочего дня людям с «сидячей» работой и тем, кто занимается физическим трудом.
Поднимите ноги на стену, а руки положите на живот. Лучше, если ваша спина при этом будет лежать на полу без вспомогательных подушек. Закройте глаза и глубоко подышите в течение пяти минут. Даже этого времени достаточно, чтобы расслабиться и снять напряжение с шеи и головы.
Растяжка при болях в животе и пояснице
Многие специалисты отмечают, что упражнение способно благоприятно повлиять на пищеварение и расслабить нижнюю часть спины.
Сидя на полу, выпрямите ноги, согните одну и поставьте стопу на пол с внешней стороны другой ноги. При этом повернитесь боком в сторону, которая противоположна согнутой ноге, – если правая нога, то вправо, и наоборот. Можно опереться на руку, чтобы не потерять равновесие. Для расслабления достаточно 30-40 секунд в такой позе в каждую сторону.
Для борьбы с болями в спине и суставах
Хорошо поможет снять болевые ощущения в тазобедренном суставе, а также успокоит весь организм.
Станьте на колени, а затем опуститесь на поджатые под себя ноги. После этого максимально вытянитесь вперед, чтобы ваша грудь и лоб почти касались колен и пола. Как только вы займете нужную позу, расслабьтесь и подышите в течение нескольких минут.
Если устали ноги
Постоянная активность в течение дня или неудобная обувь к вечеру могут вызывать болевые ощущения в икрах ног. Снять усталость и улучшить кровообращение в этом случае просто необходимо.
Станьте прямо, затем скрестите ноги и наклонитесь к полу. Выполнять упражнение требуется медленно. При наклоне согните ту ногу, что стоит впереди, и слегка потянитесь в течение 30 секунд к полу.
Против боли в мышцах
После физического труда или занятий в спортзале мышцы могут болеть в течение нескольких дней. Снять боль сможет упражнение, известное многим еще с детского сада.
Встаньте на четвереньки и займите положение «кошки». Выгните спину вверх, а голову тяните при этом к полу. Спустя 20-30 секунд постепенно прогнитесь в спине и потянитесь затылком вверх. Упражнение необходимо повторить не менее 10 раз для полного расслабления. А чтобы снизить нагрузку на колени во время выполнения, подложите под них коврик или одеяло.