Новости сегодня

Новости от TheMoneytizer

Альтернатива бегу: самые полезные кардионагрузки

Наверное, почти каждому при упоминании о кардионагрузках первое, что придет на ум — это бег. Однако, не все его любят. Кто-то заставляет себя бегать. Но спорт, как и все остальное –должно быть по любви. Только так это принесет максимальную отдачу и удовольствие от проделанной работы над собой. Давайте рассмотрим, какие альтернативы есть бегу, что бы оставаться в тонусе, иметь красивое подтянутое тело, и быть в хорошем настроении.

Эллипс — такие тренажеры есть не только в любом тренажерном зале, но и на уличных спорт площадках. Занятия на нем тренируют аэробную систему. Действуют на мышцы всего тела: пресс и руки, ноги и ягодицы.
На одном занятии можно сжечь от 450 до 830 калорий в час, что в 2-4 раза больше, чем при ходьбе! Все зависит от интенсивности занятия: низкая интенсивность — 450 ккал; средняя интенсивность — 650 ккал; высокая интенсивность — 830 ккал.

Танцы – позволяют укрепить мышцы всего тела, развивают не только пластику, но и нейропластику – кружась в танце, мы заставляем мозг думать, запоминать движения, проявлять чувства и эмоции. В среднем за час занятий танцами можно сжечь 250-400 ккал. Сейчас огромное количество различных видов – выбирайте, пробуйте. Абсолютно точно найдете свое направление. Мне, например, больше остальных нравится Zumba и BodyJam. Уверена, в каждом фитнес клубе вы найдете свое любимое направление!

Велосипед – бережет мышцы и суставы. Хорошо развивает сердечно- сосудистую систему. Доступен как летом, так и зимой (вело тренажер). В зависимости от интенсивности езды на велосипеде и веса «всадника», за один час велосипедной прогулки можно потерять от 400 до 1000 калорий.

Плавание— отлично тренирует аэробную систему. Спасает от стресса, повышает выносливость, не травмирует суставы. При плавании в средней зоне интенсивности можно сжечь 400-550 ккал в час. Высокая интенсивность позволит сжечь свыше 600 ккал за час.

Скакалка – тренировка координации, силы и выносливости. На скакалке тоже можно прыгать различными способами, а не только «зайчиком». Например, поочередные прыжки с ноги на ногу, с перекручиванием скакалки, двойные прыжки и т.д. За час сжигается около 1000 ккал – больше, чем при ходьбе (300), плавании (550) и велоспорте (700). Понятно, что прыгать без остановки час – сложно, но комбинированная тренировка со скакалкой гораздо эффективнее, чем без нее.

Ходьба — самый простой и доступный способ повысить свою дневную активность.  Если выбран режим обычной ходьбы, то в среднем расход энергии будет варьироваться в пределах от 200 до 300 ккал в час. Если же спортсмен переходит на легкий бег, то диапазон возрастает до значений 400-500. Интенсивные же тренировки дают возможность сжечь за час от 600 до 800 ккал.

Любые подвижные виды спорта — волейбол, баскетбол, теннис, бадминтон. И так как это командные виды спорта- здесь вы еще обретёте новых друзей. Такие виды активности заберут у вас от 500 до 800 калорий в час.

Лыжи\коньки – прекрасная нагрузка на сердечно – сосудистую систему на свежем воздухе! За час катания на беговых лыжах можно сжечь от 500 до 1000 калорий в зависимости от обмена веществ и массы тела. Это значит, что за длительную тренировку выходного дня можно сжечь около 2000-3000 калорий.
Что бы сжечь 1кг жира потребуется расстаться с 7700 калорий.

Чтобы бы безопасно худеть на 0,5кг (именно жира) в неделю, необходимо создать дефицит в 3800 ккал в неделю, что составит чуть больше 500 ккал в день.
Пробуйте различные варианты, комбинируйте активности — таким образом вы не утомитесь от однообразия и любая тренировка будет приносить только радость и отличное самочувствие!

Юлия Ангелочек, проект «Бегущий ангел»

Сообщение Альтернатива бегу: самые полезные кардионагрузки появились сначала на Умная.

Читайте на 123ru.net


Новости 24/7 DirectAdvert - доход для вашего сайта



Частные объявления в Вашем городе, в Вашем регионе и в России



Smi24.net — ежеминутные новости с ежедневным архивом. Только у нас — все главные новости дня без политической цензуры. "123 Новости" — абсолютно все точки зрения, трезвая аналитика, цивилизованные споры и обсуждения без взаимных обвинений и оскорблений. Помните, что не у всех точка зрения совпадает с Вашей. Уважайте мнение других, даже если Вы отстаиваете свой взгляд и свою позицию. Smi24.net — облегчённая версия старейшего обозревателя новостей 123ru.net. Мы не навязываем Вам своё видение, мы даём Вам срез событий дня без цензуры и без купюр. Новости, какие они есть —онлайн с поминутным архивом по всем городам и регионам России, Украины, Белоруссии и Абхазии. Smi24.net — живые новости в живом эфире! Быстрый поиск от Smi24.net — это не только возможность первым узнать, но и преимущество сообщить срочные новости мгновенно на любом языке мира и быть услышанным тут же. В любую минуту Вы можете добавить свою новость - здесь.




Новости от наших партнёров в Вашем городе

Ria.city

Перепелицын: «ЕР» включится в обеспечение объединения Люберец и Дзержинского

Дома по технологии фахверк от «РичВуд»

“Фанагория” получила специальный приз «Золотой Дионис» на Top100Wines 2024 за “ценность и достоинство вне времени”

Замначальника ИК-2 Липецка, откуда сбежали заключенные, обвинили в халатности

Музыкальные новости

Санкт-Петербурге сотрудники ОМОН Росгвардии спасли упавшую в реку девушку

Самые читаемые статьи РУВИКИ в октябре: от Угледара до проекта: Ваши герои – наша история

Недостаток витаминов или древний инстинкт: токсиколог Кутушов рассказал, что толкает людей есть землю

В Москве завершился IX Всероссийский Конгресс онкопациентов

Новости России

Сергей Безруков рассказал о съемках со своими детьми

Дома по технологии фахверк от «РичВуд»

Музей игрушки имени Н. Д. Бартрама обеспечен высокоскоростным интернетом

«Плиты нависают»: черкесский дом, в котором произошел взрыв, может обрушиться

Экология в России и мире

Тайны мёда: врач Кутушов рассказал про целебные свойства и особенности нагревания

Музыкальный спектакль «Я тебе верю!» в декабре в «Колизей – Арена»

«585*ЗОЛОТОЙ» рассказала о продажах и необычных свойствах украшений с драгоценными камнями

Институт МЧС одобрил инновационный контроль паводков

Спорт в России и мире

Арина Соболенко ударила по голове фотографа. Видео

Стефанос Циципас одержал 100-ю победу на турнирах серии «Мастерс»

«Почему ты такая низкая?» Арина Соболенко пошутила над известной теннисисткой. Видео

Париж (ATP). 2-й круг. Рублев сыграет с Серундоло, Алькарас – с Харри, Циципас встретится с Табило, Рууд – с Томпсоном

Moscow.media

«Грузовичкоф» на круглом столе РБК Петербург

Уральца будут судить по делу о крупном мошенничестве – от аферистов пострадала московская актриса

Руководителя коммунального предприятия Нижней Туры оштрафовали за отравление реки сточными водами

«Грузовичкоф» на круглом столе РБК Петербург







Топ новостей на этот час

Rss.plus





СМИ24.net — правдивые новости, непрерывно 24/7 на русском языке с ежеминутным обновлением *