8 способов как решить проблемы со сном

Хотя причин бессонницы может быть множество, от простой тревоги до серьезных заболеваний, многие из нас в какой-то момент испытывают трудности со сном. Слишком частое решение прибегнуть к снотворным (рецептурным и безрецептурным). Конечно, проблема этого способа заключается в потенциальной зависимости ваша бессонница может усугубиться, когда вы перестанете принимать препарат. Более того, многие из более мощных снотворных, отпускаемых по рецепту, имеют побочные эффекты, такие как утреннее похмелье .Вот несколько простых поведенческих и когнитивных приемов, которые вы можете попробовать вместо этого, в случае бессонницы:Поведенческие стратегии1. Соблюдайте режимЭксперты по сну сходятся во мнении, что, когда дело доходит до сна, необходимо придерживаться режима ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день. Если вы пролежали в постели без сна в течение часа перед сном, подумайте о том, чтобы ложиться спать на час позже. Кроме того, если вы плохо выспались, не пытайтесь наверстать ...