Первые недели — самые сложные: как раз и навсегда бросить курить
О вреде никотина знают даже самые заядлые курильщики. Среди них есть и те, кто буквально мечтает избавиться от пагубной привычки. Но им что-то вечно мешает. В беседе с Lenta.ru врач-онколог Андрей Нефедов рассказал способ, который точно поможет бросить курить.
Первое — смена привычных ритуалов. К примеру, перестать употреблять кофе. Ведь зачастую вместе с этим бодрящим напитком рука тянется и к сигарете. Также стоит отказаться от употребления алкоголя, потому что из-за его влияния ухудшается самоконтроль.
«Вместо этого можно воспользоваться другими ритуалами: глубоким дыханием, прогулкой, питьем воды из трубочки. Эти действия помогают имитировать процесс курения и снижать тягу к никотину», — пояснил специалист.
Помимо этого важно четко для себя решить, что вы намерены навсегда бросить курить. Осознать это, прийти к этому и объяснить себе, почему и зачем это делаете. И при каждом желании закурить нужно напоминать себе о принятом решении и останавливать себя. Первое время, предупредил врач, будет сложно. Могут возникать противоречивые мысли, торги с собой.
Всемирный день без табака: как курение влияет на мозг и как победить привычку
Также следует заручиться поддержкой близких и родных. С ними можно делиться навязчивыми мыслями о курении и своем стойком желании избавиться от вредной привычки. Вместе с тем следует воспользоваться дыхательным упражнением, имитирующим процесс курения. То есть на три счета вдыхать, на три задерживать дыхание и на шесть выдыхать.
Ранее 5-tv.ru рассказывал о привычках, разрушающих зубы.