Техники работы с тревогой и беспокойсвом
Когда поступает тревога, важно вспомнить несколько простых техник, которые помогут справиться с ней в моменте. В одной из своих книг Р. Лихи даёт очень простую технику той самой осознанности, о которой столько говорят, но её никто не видел. Мне она понравилась, потому что очень перекликается с буддийскими практиками и не занимает много времени. Итак, четыре шага для того, чтобы не просто окунуться в настоящее, но и отвлечься от тревог и назойливого беспокойства: 1) Дистацирование???? Этот шаг - отдаление от собственных мыслей. Это задание меня убьёт - Я думаю, что это задание меня убьёт ; Я никогда не смогу заработать денег - Я думаю, что никогда не смогу заработать денег ; Он просто наглый лжец - Я думаю, что он наглый лжец . Зачем это делать: такой подход помогает перестать оценивать мысли, воспринимать их как факт или реальность. Первый шаг напоминает нам, что мысль - это только мысль. 2) Описание того, что перед вами???? В какой вы комнате? Что произошло только что? Какая ...