Долголетие, красота и молодость с 4 упражнениями по-японски. Популярная гимнастика макко-хо или гимнастика гейш
Согласитесь, что всем бы хотелось сохранить свою молодость, долголетие, красоты, да и просто здоровье. Однако, не всегда можно знать о том, что с этим можно сделать, что можно попробовать и вообще какую гимнастику в таком случае можно начать делать. И тут нам отлично могут помочь японские упражнения и гимнастики. Известно, что в Японии не принято делать сложных упражнений, у них не так распространены принципы сложных силовых тренировок, там чаще всего любят что-то простое, но в то же время, чтобы и эффективно было. И наряду с популярными упражнениями от Кацудзо Ниши идет не менее популярная японская гимнастика Макко - хо. Но, чем она так полезна? И, что вы можете от неё получить? Мы рассмотрим в этой статье.
Как - то очень давно на канале ( может около 3 или 4 лет назад ) я писала об этой гимнастике, но поскольку я чистила материалы, плюс материала стало и правда много, то возможность найти эту гимнастику на моем канале сводится к нулю, почему сегодня все же хочу напомнить о данной гимнастике еще раз. А начать можно с её создателя: это Ватару сенсей ( в некоторых источниках Нагаи Ватару ). Именно он создал данную гимнастику, так как в своим годам, создав себе немалый капитал он потерял самое важное - это здоровье. По некоторым причинам ( не будем вдаваться в подробности ) в движении он был ограничен, но желание двигаться, быть активным превысило и он сидя стал выполнять упражнения гимнастики макко-хо, которые со временем ему очень помогли. Годом её создания считают 1933 год, и за все время существования данной гимнастики она стала действительно популярной и не только в самой Японии, но и в других странах.
И другое название гимнастики макко-хо - гимнастика гейш, так как она одно время была популярна среди гейш, которые таким образом сохраняли молодость, здоровье и долголетие, красоту осанки и лица. Если говорить на что похожа гимнастика макко-хо, то лично моя ассоциация идет с йогой ( может у кого-то иначе ), да и упражнения эти очень похожи на те, что есть в самой йоге. Единственное отличие это пожалуй некоторые правила в дыхании. Еще некоторые упражнения напоминают классические растяжки, которые вся делали в детстве. Сам же комплекс состоит из 4 основных упражнений, которые основаны на растяжке. Они хорошо растягивают переднюю и задние поверхности тела, а значит и передние и задние поверхностные линии, которые у нас начинаются от области стоп и проходят до лица (лба и шеи).
За счет того, что в этих линиях скапливается напряжение, то можно заметить появление морщин на лице, оплывов, отеков, так как все нижележащие отделы дают нагрузку на отделы выше ( и напряжение в спине, дискомфорт в пояснице, шее только начало работы этих мышц ). В общем основная функция гимнастики макко-хо - это вернуть нам растяжку, гибкость, подвижность, уменьшить зажимы в некоторых зонах спины, что и даст постепенно свой эффект молодости, здоровья и красоты. Вы сами это понимаете, однако не будем забывать о том, что гимнастика макко-хо имеет правила и особенности, а именно:
- Её делают неспешно, плавно, все наклоны и подъемы сочетают с дыханием.
- В этой гимнастике следят за осанкой.
- Вы не должны перенапрягаться, делайте все по своей растяжке и возможностям.
- Следите за дыханием: когда вы наклоняетесь делаете выдох (при этом напрягаете пресс), а когда поднимаетесь вдох.
- Делать гимнастику нужно ежедневно.
- При этом перед самой гимнастикой вы можете сделать легкую зарядку, чтобы было чуть проще двигаться.
Ну, а теперь о самой гимнастике, хотя для начала отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Как делать японскую гимнастику макко-хо:
Гимнастика состоит из 4 упражнений и первое упражнение похоже на бабочке с наклоном сидя.
- Первое упражнение: вы садитесь на пол, ноги сгибаетесь в коленях, складываете стопы друг с другом, пододвигаете их как можно ближе друг к другу. И начинаете наклоняться на выдохе, а затем поднимаемся на вдохе. Повторяют действие около 10 раз. Важно все делать медленно и в идеале нужно коснуться лбом пола, но вы понимаете, что это сделать сначала не все могут, поэтому конечно по своим возможностям делают все с каждым днем увеличивая растяжку на 1 мм или 0,5.
- Второе упражнение: вы вытягиваете ноги вперед, они лежат рядом друг с другом, спина прямая. Стопы максимально тянем на себя, руки кладем на пол рядом с собой и медленно на выдохе начинаем опускаться вперед, стопы скользят по полу. Делаете так, как позволяет ваша гибкость. На вдохе поднимаем корпус и повторяем упражнение 10 раз. Важно - спина прямая, ноги в коленях не сгибаем, просто делайте наклон по своему комфорту.
- На третьем этапе - мы широко расставляем ноги, опять же по своей растяжке. Не сутулимся, носки стоп тянем на себя И, делая выдох опускаем корпус вперед, на выдохе поднимаемся вверх. Делаем 10 повторов, в идеале опустить корпус вперед так, чтобы головы опустилась на пол, но опять же тут только вы и выша растяжка решают насколько вперед вы опуститесь, а хороший результат можно получить в итоге ежедневных тренировок.
- И четвертое упражнение состоит в том, что вы встаете на колени, ноги на ширине плеч, мягко садитесь и начинаете на выдохе опускаться вниз на максимально доступную для себя точку, на вдохе поднимаемся вверх. Повторяем упражнение еще 10 раз.
На этом гимнастика окончена.
А вы делали японскую гимнастику макко-хо? Делитесь :)