Упражнение на осознанность и расслабление "Сканирование тела"
В этой статье я расскажу о конкретной технике, которая будет полезна людям, страдающим от:- тревожности;- депрессии;- ГТР;- ОКР.Также она пригодится всем, кто находится в постоянном стрессе и испытывает сильные психические нагрузки. Техника с которой я хочу вас познакомить называется Сканирование тела .Как ее следует выполнять? Шаг 1Отключите гаджеты. Постелите на пол коврик и лягте на спину, раскрыв руки ладонями вверх. Можно выполнять и сидя в кресле (например, если вы делаете это на рабочем перерыве вне дома). Для этого расставьте ноги и упритесь ступнями в пол, чтобы вы хорошо чувствовали опору под ногами. Шаг 2Лежите абсолютно неподвижно в течении всего упражнения. Однако, если вы ощущаете дискомфорт и потребность размять ту или иную конечность, можете это сделать. Сделайте пару глубоких вдохов и выдохов. Почувствуйте как работают легкие, как поднимается и опускается ваша грудная клетка. Делайте это осознанно. Можете проговаривать вслух или про себя: я чувствую как моя грудь поднимается ...