Когда мы находимся в тревожном или депрессивном состоянии, часто появляется ощущение, что всё пропало будто мы стоим на месте или катимся вниз, и никакие усилия не помогают. В такие моменты важно вспомнить: даже маленькие шаги уже движение.В работе с одной из моих клиенток, переживающей тревожно-депрессивное расстройство, мы использовали образ Лестницы изменений. Это простая, но очень действенная техника, которая помогает увидеть: ты не на дне, а на пути. Даже если шаги незаметны ты уже идёшь.Мы вместе нарисовали лестницу из 7 ступеней. На верхней состояние, к которому она стремится: Я чувствую себя спокойно, получаю поддержку и могу быть рядом с другими . Ниже промежуточные состояния, которые она уже когда-то переживала, даже если ненадолго. Это были моменты, когда ей становилось чуть легче, когда она искала помощи, когда выбирала заботу о себе.Вот как выглядела её лестница:Ступень 7: Я чувствую, что справляюсь и могу быть рядом с другими.Ступень 6: Я замечаю, когда мне становится немного ...
