Знакомо ли вам состояние, когда вы уставшие ложитесь в кровать, а сон будто испаряется? Мысли гонятся по кругу, а часы тикают всё громче. Вы начинаете в очередной раз считать всех знакомых животных, но ничего не работает. А затем накрывает паника: Я не усну! Завтра будет ужасный день! . Это не просто стресс. Это механизм, который может закрепиться и стать настоящей ловушкой. Давайте разберемся, как это работает.Здоровый сон, к которому следует стремиться будет включать несколько важных составляющих: ▶️Засыпание в течение 15 минут после того, как легли. ▶️Ночью крепкий сон, а короткие пробуждения (например, в туалет) не складываются больше, чем в 15 минут. ▶️Утром бодрость и включенность в дела в течение 15 минут после подъема. А теперь ловушка , в которую мы попадаем , пытаясь побороть свою бессонницу : 1️⃣Провокация: стресс, перегрузки, тревожные мысли. Это нормально и с этим сталкиваются все. 2️⃣Закрепление (главный этап): ...
