огда на улице серо и темнеет рано, а сил нет вообще ни на что, хочется найти волшебную таблетку. И самый доступный антидепрессант - это свет. Но здесь есть куча нюансов, в которых я решила разобраться.Вот мой главный лайфхак, который я вычитала (и который реально работает). Если на улице солнечная погода, вам достаточно гулять 20 минут. А если пасмурно , то все 40 минут.Почему так? Всё дело в люксах (единицах измерения освещенности). Наш мозг устроен так, что для выработки серотонина и регуляции биоритмов ему нужна определенная яркость света. И вот тут начинается самое интересное.Обычная комнатная лампа или люстра дают примерно 100 500 люкс. Свет через окно , то около 3000 люкс. А вот уличный свет, даже в пасмурный день, выдает около 10 000 люкс. В ясный солнечный день эта цифра взлетает до 50 000 100 000 люкс.Теперь понятно, откуда взялись эти 20 и 40 минут? В пасмурную погоду освещенность ниже, поэтому нам нужно больше времени, чтобы поймать нужную дозу света. А в солнечный день хватает ...
