Беспокойство ухудшит баллы. Московские психологи о подготовке к ЕГЭ

До Единого экзамена осталось всего несколько недель. О том, как сконцентрироваться на подготовке, «АиФ» узнал у специалистов Городского психолого-педагогического центра Москвы Светланы Волгиной и Марии Ильиной.

Выпускнику важно понимать, что из-за волнения и потери концентрации результат экзамена может оказаться вовсе не тем, на какой рассчитываешь. В памятке о способах преодолеть беспокойство психологи собрали несколько советов.

Чек-лист ежедневной нагрузки. Продумай организацию своей подготовки. Определи те материалы, которые необходимо закрепить и освежить в памяти, составь перечень тем, требующих более пристального внимания. Распредели силы, внеси в чек-лист все запланированные активности. Он даст тебе уверенность в том, что необходимый материал ты успеешь повторить полностью. Важно структурировать учебный материал, можно составить краткие схемы, выписать формулы (формулировки), сделать таблицы, чтобы была возможность освежить в памяти то, что позабылось, и не перелопачивать груду учебников.

Реалистичные цели, посильные задачи. Не предъявляй себе заведомо невыполнимые требования. Например, кто-то способен собраться в короткие сроки и выучить большой объём материала, а другому нужно больше времени. Кто-то на лету схватывает и понимает, а другому требуется неоднократное повторение. Ставь те цели, которые тебе по плечу. Попытки объять необъятное редко приводят к успеху. Лучше «съесть слона по частям», разделив объёмную задачу на задачки поменьше. Важно не забывать хвалить себя даже за самые небольшие успехи.

Список важных вопросов. Для того чтобы обрести уверенность в собственных силах, разобраться в непривычной для тебя ситуации и сконцентрироваться, сформулируй волнующие тебя вопросы. В каких ситуациях я чувствую волнение? Что мешает мне сконцентрироваться? Почему эта ситуация вызывает у меня эмоции? Что произойдет, если баллов за экзамен будет меньше, чем хотелось бы? Постарайся разобраться: предположи сам, как можно ответить на эти вопросы, и попроси предложить варианты друзей и близких. Порой неосознанно мы искусственно нагнетаем ситуацию. Важно, что действительно мешает тебе достичь максимального результата: именно на этом и надо сосредоточить внимание.

Полезная информация по подготовке к экзаменам также размещена в Библиотеке «Московской электронной школы»:

Soft skills для экзаменов. Это интерактивное приложение направлено на актуализацию навыков Soft skills при подготовке к экзаменам.

Базовые навыки человека XXI века. Приложение поможет прокачать знания по теме базовых навыков. Речь идёт о креативности, эмоциональном интеллекте, управлении вниманием, умении справляться с информационной нагрузкой и др.

Классный час «Экзамены? Мы готовы!» С материалами пользователь эффективно распределит время, оставшееся до экзаменов, составит чёткий план подготовки, проанализирует уровень знаний по предметам, узнает, какой способ запоминания подходит именно ему с учётом ведущего канала восприятия.