Лучше всего начинать процедуры в прохладные осенние дни Прохладные осенние дни — самое время для того, чтобы приступить к закаливанию на открытой воде. А потом уже можно подумать и о том, чтобы заняться моржеванием — зимним купанием в проруби. С чего начать, о чём следует помнить, чтобы зимние заплывы приносили только пользу и отличное настроение, рассказал участник старейшего в Москве Клуба моржей Серебряного Бора Андрей Замыслов. В прорубь — с пелёнок Перед тем как заняться моржеванием, посетите доктора. Есть ряд недугов, при которых это не рекомендуется, например заболевания почек, сердечно-сосудистой системы. — Начинать холодные заплывы можно в любом возрасте, — рассказывает Андрей. — У нас один парень, можно сказать, ещё до рождения начал: его мама окуналась в прорубь на всём протяжении беременности. Сын у меня стал моржом в пять лет, дочка — когда в школу пошла. Но, конечно, если вы придёте на берег в холодную погоду и прыгнете в воду, пользы не будет. Начинать надо постепенно. Тренируемся в ванной Перед открытой водой Андрей рекомендует пройти двух-трёхнедельный курс подготовки в ванной. Надо перед сном принять контрастный душ (заканчивать следует прохладной водой), а затем облить ступни водой ледяной. Через неделю обливаете по 10-15 секунд ноги до колен, затем выше, выше. И так, пока спокойно не начнёте обливаться целиком. Потом шерстяные носки на ноги — и спать. — После этого уже можете принимать холодные ванны на улице, — говорит Замыслов. — Но только не в одиночку, а в компании опытного моржа! Кстати, раздеться и окунуться на улице проще, чем в ванной: пока раздеваетесь при температуре, например, несколько градусов выше нуля, организм успевает привыкнуть к внешнему холоду, включает внутренние резервы и вы не так остро чувствуете холод. А дома температура за 20 градусов, и, получая ушат холодной воды, организм не знает, как ему реагировать. Интересный факт: все моржи выглядят моложе своего биологического возраста. Происходит это, как установили медики, оттого что при температуре тела 34-35 градусов запускаются регенерационные процессы на клеточном уровне. Уметь плавать не обязательно Любопытно, но уметь плавать моржу не обязательно (если, конечно, он не собирается принимать участие в соревнованиях по зимнему плаванию). — Один товарищ у нас в группе садился на берег, надевал огромные ласты, опускался в прорубь и так, шевеля ластами, вертикально вроде как плавал, — вспоминает Анд рей Замыслов. — Я ему: «Плавать же горизонтально надо!» А он мне в ответ: «А я плавать не умею». Но есть несколько правил техники безопасности, которые в ледяной воде надо соблюдать. Погрузившись в воду с головой, надо сделать подводный выдох — так вы уравняете давление в сосудах тела и головы. Выйдя из проруби, надо встать на коврик или на полотенце и начинать одеваться с ног, иначе моментально отморозите пальцы. И не купайтесь в состоянии алкогольного опьянения, не согревайтесь после проруби спиртным. Только горячий чай! Кстати, заваривают его моржи по особому рецепту, его так и называют: «чай моржа». В крепкий чай надо добавить мёд, имбирь и лимон. Вкусно и полезно. P.S. Клуб моржей Серебряного Бора «ВКонтакте»: vk.com/serborclub. Сайт: serborclub.ru. Тел. 8-916-123-1739.
Лучше всего начинать процедуры в прохладные осенние дни Прохладные осенние дни — самое время для того, чтобы приступить к закаливанию на открытой воде. А потом уже можно подумать и о том, чтобы заняться моржеванием — зимним купанием в проруби. С чего начать, о чём следует помнить, чтобы зимние заплывы приносили только пользу и отличное настроение, рассказал участник старейшего в Москве Клуба моржей Серебряного Бора Андрей Замыслов. В прорубь — с пелёнок Перед тем как заняться моржеванием, посетите доктора. Есть ряд недугов, при которых это не рекомендуется, например заболевания почек, сердечно-сосудистой системы. — Начинать холодные заплывы можно в любом возрасте, — рассказывает Андрей. — У нас один парень, можно сказать, ещё до рождения начал: его мама окуналась в прорубь на всём протяжении беременности. Сын у меня стал моржом в пять лет, дочка — когда в школу пошла. Но, конечно, если вы придёте на берег в холодную погоду и прыгнете в воду, пользы не будет. Начинать надо постепенно. Тренируемся в ванной Перед открытой водой Андрей рекомендует пройти двух-трёхнедельный курс подготовки в ванной. Надо перед сном принять контрастный душ (заканчивать следует прохладной водой), а затем облить ступни водой ледяной. Через неделю обливаете по 10-15 секунд ноги до колен, затем выше, выше. И так, пока спокойно не начнёте обливаться целиком. Потом шерстяные носки на ноги — и спать. — После этого уже можете принимать холодные ванны на улице, — говорит Замыслов. — Но только не в одиночку, а в компании опытного моржа! Кстати, раздеться и окунуться на улице проще, чем в ванной: пока раздеваетесь при температуре, например, несколько градусов выше нуля, организм успевает привыкнуть к внешнему холоду, включает внутренние резервы и вы не так остро чувствуете холод. А дома температура за 20 градусов, и, получая ушат холодной воды, организм не знает, как ему реагировать. Интересный факт: все моржи выглядят моложе своего биологического возраста. Происходит это, как установили медики, оттого что при температуре тела 34-35 градусов запускаются регенерационные процессы на клеточном уровне. Уметь плавать не обязательно Любопытно, но уметь плавать моржу не обязательно (если, конечно, он не собирается принимать участие в соревнованиях по зимнему плаванию). — Один товарищ у нас в группе садился на берег, надевал огромные ласты, опускался в прорубь и так, шевеля ластами, вертикально вроде как плавал, — вспоминает Анд рей Замыслов. — Я ему: «Плавать же горизонтально надо!» А он мне в ответ: «А я плавать не умею». Но есть несколько правил техники безопасности, которые в ледяной воде надо соблюдать. Погрузившись в воду с головой, надо сделать подводный выдох — так вы уравняете давление в сосудах тела и головы. Выйдя из проруби, надо встать на коврик или на полотенце и начинать одеваться с ног, иначе моментально отморозите пальцы. И не купайтесь в состоянии алкогольного опьянения, не согревайтесь после проруби спиртным. Только горячий чай! Кстати, заваривают его моржи по особому рецепту, его так и называют: «чай моржа». В крепкий чай надо добавить мёд, имбирь и лимон. Вкусно и полезно. P.S. Клуб моржей Серебряного Бора «ВКонтакте»: vk.com/serborclub. Сайт: serborclub.ru. Тел. 8-916-123-1739.