«Я всех обманываю»: как жить с синдромом самозванца и можно ли его вылечить

Синдром самозванца разрушает жизнь, не дает развиваться и продвигать себя. Это не заболевание, от него нет лекарств или разработанного комплекса лечения, это букет из реакций, которые складываются в наборы симптомов, что в итоге при повторе событий переходит в тот самый синдром самозванца. Человек с таким синдромом думает, что его успехи и достижения — всего лишь случайность и счастливое стечение обстоятельств, а он ничем это не заслужил. Клинический психолог Ирина Польгун рассказала «Вечерней Москве», почему мы чувствуем себя недостойными признания и что с этим делать.

Что чувствует человек с синдромом самозванца

Самозванец обычно выдает себя за другого и присваивает себе чужое имя и звание. То есть он буквально вор. Это и чувствует человек с синдромом самозванца. «Я всех обманываю, сейчас придут и меня разоблачат», — думает он. Человеку хочется спрятаться, ведь ему страшно и стыдно. Человеку с синдромом самозванца для начала нужно задать себе правильные вопросы:

• Когда я чувствую синдром самозванца?
• Когда мне становится хуже?
• Когда мне становится лучше?

Эти три вопроса помогут обозначить границы происходящего. А когда есть границы, то психика человека не воспринимает ситуацию как бесконечную проблему. Если у проблемы есть границы, значит есть пространство, где проблема решена и больше не существует.

Человек с синдромом самозванца не оценивает свои достижения как собственную продуктивность. Оценка продуктивности, с одной стороны, субъективное понятие, а с другой стороны — все просто: связка «действие — прямой результат», характерная для примитивной деятельности, все же очень ясна и наглядна. Отсюда следует, что если деятельность сложная и не дает быстрого очевидного результата, то сознание оценивает ситуацию как отсутствие результатов вообще. А отсутствие результатов возбуждает тревожность и ощущение: «Я не тот, кто может справиться».

Что делать человеку с синдромом самозванца

Помимо работы с психологом, человеку с синдромом самозванца важно научиться отмечать для себя промежуточные результаты, фиксировать их и приучать сознание к тому факту, что эти результаты достигаются. Для этого нужно разбивать объемы намеченной работы на составляющие, где можно достаточно быстро достичь очевидного. Например, большой проект должен состоять из маленьких подпроектов, на осуществление которых требуется немного времени и результат получается довольно быстро по срокам. То же самое касается и процессов обучения. Эта стратегия должна стать привычной.

Почему люди годами копируют чужую жизнь: мнение психологов

Пусть эти действия превратятся в рутину.  Ее наличие освобождает от порыва задумываться, освобождает от сомнений, а если нет сомнений, то нет и повода тревожиться.

Признание собственной результативности приводит к тому, что в сознании образуется цепочка: «Я делаю, получаю результат, результат признается, я получаю признание, я тот, кто достигает результата». Для бессознательного это сигнал: «Я нужен обществу, и нет опасности оказаться за чертой и в одиночестве».

Следующий важный момент: составить список своих навыков, умений и талантов. Когда такой подробный список готов, его важно вывесить на видном месте, чтобы взгляд попадал на него при каждом удобном и неудобном случае. Регулярное напоминание себе о своих достоинствах является лучшим убеждением сознания в том, что нет никакого смысла выдавать себя за кого-то другого, ведь все навыки у вас присутствуют и все сделанное можно повторить снова и снова, а значит все «легально».

Каждой зрелой личности свойственно сомневаться и время от времени испытывать экзистенциальные микрокризисы — это так или иначе этапы пути развития. Важно не позволять себе застревать в сомнениях и кризисах, а идти дальше. Уверенность приходит с опытом, а опыт — это как раз те самые повторения действий.

Страх, тревога, низкая самооценка — все это в совокупности может привести к так называемому синдрому изгоя, когда человек чувствует себя лишним, непринятым и непонятым в обществе. Что это такое и как перестать думать об окружающих, будто они вас избегают, «Вечерней Москве» рассказал психиатр Евгений Фомин.