Алгоритм работы с паническими атаками (Шаг 1 - 3) представлен в статье: https://www.b17.ru/article/496280/4. Четвёртый шаг в работе с паническими атаками заключается в выстраивании иерархии страхов, ваших предсказаний на реакции в ситуации в будущем.Составьте таблицу Иерархия страхов . Перечислите ситуации, которых боитесь, от наименее дискомфортных до самых пугающих. Напротив каждой ситуации отметьте насколько каждая ситуация вас расстраивает по шкале от 0 (никаких неприятных переживаний) до 10 (максимальное страдание). Также напишите, что, как вам кажется, произойдет в каждой из пугающих вас ситуаций. Обычно людям кажется, что их ожидает физическое заболевание, сердечный приступ, что они сойдут с ума и др. СитуацияСубъективный уровень дискомфорта (0-10)Что, как вам кажется, произойдет? Эти предсказания очень важно выявить, потому что упражнения для самопомощи основываются на их проверке и оспаривании. Вы научитесь выходить из-под власти своих страхов, доказывая себе, что старые предсказания ...
