Что делать, когда все плохо и кажется, что мир рушится

Иногда в жизни происходят ситуации, когда все летит в тартарары.Возникают внешние обстоятельства и то, что еще вчера было спокойным, привычным, безопасным, подвергается угрозе.Первое, что проваливается в этой ситуации базовое ощущение безопасности.Мир становится непредсказуемым, а поскольку когда-то десятки тысяч лет назад выжила именно та обезьянка, которая за шуршанием куста предполагала тигра, а не птичку психика может пытаться раскручивать катастрофизацию по максимуму.Потому что это схема выживания.Что важно делать в таких ситуациях...1. Присваивать себе то ощущение я в порядке , которое есть на данный моментЯ физически цел(а).В мою квартиру сейчас никто не ломится.У меня есть деньги.У меня есть еда.Вот этот, этот и вон тот значимый для меня человек тоже в порядке.Буквально показывайте психике максимум факторов, которые доказывают, что вы не умираете прямо сейчас.Для нее это вообще не очевидно.Иногда бывает полезно прямо выписать все те вещи, которые сейчас в порядке, и в минуты тревоги ...