«Есть 1 упражнение, которое я делаю каждое утро в кровати!». Доктор Бубновский рассказал, как следит за своим позвоночником

Рекомендую комплекс упражнений на кровати, многие из которых делаю я сам. Они носят «просыпательный» характер, так как я не люблю вскакивать с постели и бежать на кухню.

• Поэтому, проснувшись, я еще под одеялом от 5 до 10 минут выполняю упражнения (заодно обдумываю предстоящие дела), как бы включая локальное кровообращение, которое за ночь застаивается именно в суставах и позвоночнике.

Практика показывает, что состояние позвоночника зависит не только от состояния его глубоких мышц, обеспечивающих непосредственное питание костно-хрящевой основы, но и от состояния основных крупных суставов, среди которых необходимо выделить прежде всего суставы нижних конечностей, которые являются амортизационной системой.

И стопа вместе с голеностопным суставом занимает, пожалуй, ключевое место при выполнении этой миссии.

Упражнение № 1 «Отталкивание стопой»

Исходное положение: лежа на спине, руки лежат свободно. Ноги прямые. Поочередно вытягивать большой палец стопы (до максимально возможного выпрямления тыла стопы) и сгибать его к себе, делая вытягивающее движение пяткой.

• Вперед – назад. Вместе и поочередно. Выполнять по 15–20 повторений до ощущения тепла в работающих суставах.

Стопа+голеностопный сустав имеют 27 костей, такое же количество мышц и 109 связок (чуть меньше, чем у кисти). Но именно это подчеркивает необходимость тщательного ухода за стопой, т. к. ее подвижность должна быть почти такой же, как у кисти.

• Кроме того, именно стопа несет на себе вес тела и поэтому укреплена основательно.
• Отсюда и названия ее основных мышц: 4 продольных свода стопы, 1 поперечный свод стопы.

Слово «свод» ассоциируется с очень мощной опорой, например мостом через реку или аркой многоэтажного дома.

Помните, профилактика важнее и эффективнее лечения!