«Вы убиваете свой мозг»: чем опасна привычка ставить несколько будильников подряд
Привычка ставить несколько будильников через определенный промежуток времени, чтобы наверняка проснуться утром, может негативно отразиться на здоровье человека. Об этом «Вечерней Москве» рассказала психиатр, кандидат медицинских наук Елизавета Жесткова.
Почему нельзя ставить несколько будильников
По ее словам, пробуждение с помощью серии будильников нарушает качество сна.
— Из-за интервального пробуждения у человека со временем вырабатывается привычка спать в фазе неглубокого сна, что раздражает нервную систему. Впоследствии и ночью сон человека становится поверхностным. Это приводит к тому, что организм не может в полной мере восстановить ресурсы, мозг полноценно не отдыхает, нервная система перенапрягается, а человек просыпается разбитым, — пояснила врач.
Почему возникает эта привычка
Жесткова рассказала, что привычка устанавливать большое количество будильников может быть признаком:
- прокрастинации;
- депрессивного расстройства.
— Лучше не откладывать утреннее пробуждение и не ставить несколько будильников, потому что это может спровоцировать невротическое состояние (невроз) или обострить уже имеющиеся заболевания психики, — заверила Жесткова.
Как справиться с приступами ОКР дома
Как избавиться от привычки
По мнению Жестковой, человек может самостоятельно избавиться от этой привычки:
— Для этого необходимо поставить один очень громкий будильник. При этом желательно выбрать раздражающую вас мелодию и убрать источник звука как можно дальше от кровати, чтобы человеку нужно было встать с кровати и отключить его.
Кстати, саму мелодию будильника лучше не менять, предупредила психиатр.
— Когда мозг адаптируется к определенной мелодии, ему легче реагировать на нее утром, потому что он понимает, что эта мелодия звучит перед пробуждением. А когда мелодия часто меняется, мозг перестает реагировать на нее быстро, потому что эта мелодия для него не связана с пробуждением, — объяснила специалист.
Также некачественный сон может ускорить старение мозга. У людей с хроническим недосыпом мозг выглядел на 2,6 года старше реального возраста. Как количество сна влияет на процессы старения, «Вечерняя Москва» обсудила с экспертами.