Тренер Бережков рассказал, как подготовиться к беговому сезону
Главный тренер бегового клуба Тимофей Бережков рассказал, как подготовиться к началу бегового сезона.
Главный тренер бегового клуба Тимофей Бережков рассказал, как подготовиться к началу бегового сезона.
— Для тех, кто только начинает тренироваться после длительного зимнего перерыва, рекомендую начать с прогулок от 5 до 10 километров. Хороший вариант — прогулка с работы домой или до фитнес-клуба. Важно подольше находиться в быстрой ходьбе, — отметил он в комментарии газете «Петербургский дневник».
Постепенно можно переходить к чередованию бега и ходьбы, снижая интенсивность шагов и увеличивая количество бега. Нужно следить за дыханием: стараться дышать равномерно, вдыхать и выдыхать ртом и носом, не допускать задержки дыхания или глубокой одышки.
Бережков добавил, что не стоит надевать слишком много одежды. Во время бега вполне достаточно футболки и легкой ветровки. Если надеть слишком много теплой одежды, то может возникнуть нарушение теплообмена.
В свою очередь тренер Александра Сулим рассказала, что эффективно укрепить бедра, ягодицы и мышцы ног можно в домашних условиях с помощью приседаний и выпадов. Также полезны прыжки на скакалке и бег на месте, передает «360».
Тренер Москомспорта Роман Морозов рассказал «Вечерней Москве», как начать заниматься бегом.