Спать нужно правильно
Сон – это фундаментальная потребность организма, но, к сожалению, с возрастом его качество часто претерпевает значительные изменения. Многие люди старшего поколения сталкиваются с поверхностным и прерывистым ночным отдыхом, преждевременными пробуждениями и трудностями при засыпании, отмечают кардиологи и сомнологи.
Возрастные изменения сна можно скорректировать с помощью простых, но эффективных правил, считают специалисты. С возрастом архитектура сна меняется: сокращается длительность глубокой фазы, отвечающей за восстановление организма и иммунитет, а также нарушается целостность быстрого сна, что влияет на эмоциональное состояние. Именно поэтому пожилой человек, проспав 8 часов, может не чувствовать себя отдохнувшим. Хроническое нарушение сна в пожилом возрасте представляет собой серьёзную угрозу здоровью. Оно связано с ослаблением когнитивных способностей и повышает вероятность развития болезни Альцгеймера и других форм деменции, утверждают сомнологи.
Для улучшения качества ночного отдыха врачи рекомендуют строго придерживаться режима дня, ложась и вставая в одно и то же время, регулярно заниматься физической активностью, избегая интенсивных нагрузок вечером. Рекомендуется ограничить потребление кофеина и алкоголя во второй половине дня, отказаться от плотных ужинов. Ну и наконец, проводить достаточно времени при ярком свете в течение дня и минимизировать использование гаджетов вечером. Особое внимание специалисты советуют уделить контролю хронических заболеваний, так как их обострение часто нарушает сон.
Уважаемые читатели! Напоминаем, что редакция не даёт индивидуальных рекомендаций. Во всех частных случаях следует обращаться к лечащему врачу. Только он сможет учесть конкретные особенности вашего организма и оказать наиболее эффективную помощь. А все наши рекомендации носят исключительно общий характер.
