«Стоит прислушиваться к телу»: как обезопасить себя при занятиях спортом в жару
Во время физических нагрузок в зной следует избегать обезвоживания, переутомления и тепловых ударов. Основные советы по занятиям в жару дал фитнес-тренер Марк Латынин в беседе с 5-tv.ru.
Пить воду до и после тренировки
Занятия спортом обезвоживают организм, поэтому стоит позаботиться об обильном питье до и после них. Также в дни физических нагрузок нужно отказаться от алкоголя и кофеина, так как они «сушат» организм. Однако воду стоит употреблять маленькими глотками.
«Можно использовать изотоники. Это специальные такие напитки, которые помогают восстанавливать наш водно-солевой баланс. Они продаются в спортивных магазинах и в некоторых сетях супермаркетов их тоже можно найти», — поделился эксперт.
Лучшее время для тренировки
Как отмечает Латынин, в жаркие дни стоит подбирать и правильное время тренировки. По его словам, лучше всего заниматься спортом до девяти часов утра и после семи часов вечера.
«Нужно максимально стараться избегать тренировок с 11 дня до пяти вечера, потому что это отрезок максимальной активности солнца. Особенно если мы занимаемся под открытым небом», — отметил тренер.
Какая экипировка подойдет
Одежду для занятий спортом нужно подбирать легкую, светлую и «дышащую». Лучше всего подойдет экипировка из влагоотталкивающих материалов.
«Не забываем про головной убор. Если тренировка позволяет, солнцезащитные очки тоже лишними не будут. Если опять же под открытым небом занимаемся — также крем с SPF, чтобы не обгореть. Потому что при длительных тренировках сам не раз сталкивался с тем, что пока ты тренируешься, ты не замечаешь, как солнце обжигает кожу», — добавил Латынин.
Сколько должна продолжаться тренировка
По словам специалиста, лучше всего в жаркие дни уменьшить интенсивность и продолжительность упражнений. А также следует делать больше перерывов.
«Стоит прислушиваться к вашему телу. Если чувствуете малейшую слабость, тошноту, головокружение, остановитесь немножко, отдохните. Все наладилось? Можно опять возвращаться к тренировке», — рассказал тренер.
Как он уточняет, занятия стоит завершить, если появились синдромы перегрева. Среди них эксперт перечислил потоотделение, жар, учащенный пульс, слабость, путаницу сознания.
«В заключении скажу, что лето — прекрасное время года, и при определенных правилах, которые мы можем выполнять, тренировка будет не только эффективной, но и приятной и полезной», — подытожил Латынин.
Ранее 5-tv.ru писал о том, что хронический стресс способен серьезно повлиять на здоровье сердечно-сосудистой системы.
