Врач рассказал о скрытых опасностях при неправильном беге
Заведующий отделением травматологии и ортопедии Центральной клинической больницы «РЖД-Медицина», врач ЛФК и спортивной медицины Василий Строганов в беседе с «Вечерней Москвой» рассказал о скрытых последствиях неправильного бега.
Заведующий отделением травматологии и ортопедии Центральной клинической больницы «РЖД-Медицина», врач ЛФК и спортивной медицины Василий Строганов в беседе с «Вечерней Москвой» рассказал о скрытых последствиях неправильного бега.
По его словам, многие недооценивают бег с точки зрения физической нагрузки и вопреки своим силам стараются преодолевать большие дистанции.
— Средняя скорость бега — 10-13 километров в час, это значит, что при преодолении такой дистанции на протяжении 0,5-1 часа у человека задействована довольно большая группа мышц: четырехглавые мышцы бедра, прямая мышца бедра, двуглавая мышца бедра, широкие мышцы бедра, икроножные мышцы, группа ягодичных мышц, подвздошно-поясничные поясничная, мышцы стоп, а также вспомогательные группы, — отметил он.
Врач добавил, что количество задействованных мышц пропорционально риску получить травму — растяжения, разрывы, надрывы, вывихи, переломы, воспаления суставов и сухожилий. Кроме этого, бег без должной медицинской подготовки часто сопряжен с осложнениями на сердце.
При этом следует помнить и о водном балансе при занятиях бегом. Так, в жаркую погоду спортсмены могут терять до 1,5-2 литров воды в час, что составляет пять процентов от собственного веса. Поэтому, чтобы не почувствовать обезвоживание специалист советует пить достаточное количество воды до, во время и после тренировки. Также важно включить в рацион белок, сложные углеводы для поддержания уровня гликогена, а также витамин С.
Заведующая отделением восстановительного лечения Видновской РКБ Минздрава МО Светлана Малиновская объяснила, почему стоит избегать интенсивных нагрузок при занятиях спортом